تعاني من مشاكل في الكلى؟- إليك نظام غذائي مثالي في الشتاء

كتب: أحمد فوزي

مع دخول فصل الشتاء، يزداد التركيز على أهمية الحفاظ على صحة الأعضاء الحيوية مثل الكلى، خاصة مع التغيرات التي تطرأ على عاداتنا الغذائية ونمط حياتنا في هذا الفصل.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، كيف يمكن حماية الكلى وضمان عملها بكفاءة، عن طريق تناول الطعام المتوازن والحفاظ على الترطيب، وذلك وفقًا لـ "times of india".

الترطيب أساس صحة الكلى

يساعد الماء في طرد السموم ومنع تكوين حصوات الكلى، لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من المياه خلال فصل الشتاء، إذ يحتاج الشخص من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، مع إمكانية تعديل الكمية حسب العمر والنشاط البدني والمناخ.

وفي حالة صعوبة شرب الماء البارد، يمكن الاعتماد على الحساء الدافئ أو شاي الأعشاب كمصدر بديل للترطيب، لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى مشاكل مثل التعب والصداع.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: هذه العادة تصيبك بحصوات الكلى في الشتاء

تأثير الغذاء الشتوي على الكلى

يتزامن الشتاء مع تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون، والتي تُعد مغرية للكثيرين، لكنها تحمل مخاطر كبيرة على الكلى، والإفراط في هذه الأطعمة، مع قلة النشاط البدني، يؤدي إلى تراكم الأملاح وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من فرص الإصابة بحصوات الكلى ومشاكل صحية أخرى.

أطعمة صديقة للكلى في الشتاء

ويُنصح بتضمين الخضروات الورقية الموسمية مثل السبانخ والبقدونس، إلى جانب الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والتفاح، والحبوب الكاملة، فهذه الأطعمة توفر الفيتامينات والعناصر الضرورية للحماية من الإجهاد التأكسدي، وتحافظ على كفاءة الكلى.

ويُفضل التقليل من الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الملح والسكر، بالإضافة إلى تقليل البروتين الحيواني، الذي يمكن أن يشكل عبئًا إضافيًا على الكلى.

قد يهمك: للحفاظ على صحة الكلى.. كم لتر ماء تحتاجه يوميا؟

ممارسة الرياضة

لا تقتصر العناية بصحة الكلى على التغذية فقط، بل تمتد إلى النشاط البدني، فممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا تُسهم في تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الجسم، مما يدعم صحة الكلى بشكل مباشر.

وللحفاظ على الكلية خلال الشتاء، يجب الاعتماد على نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من الماء، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح والسكر، مع الحفاظ على النشاط البدني.