ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل تفاحة قبل النوم

يعتبر تناول التفاح قبل النوم عادة غذائية يراها البعض مفيدة، بينما يتجنبها آخرون خوفًا من تأثيرها على النوم أو الهضم، لكن الحقيقة أن هذه الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تقدم فوائد متعددة للجسم عند تناولها في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة.

وفي هذا السياق، يستعرض «الكونسلتو» ما يحدث لجسمك عند تناول تفاحة قبل النوم، وفقًا لموقع "Verywell Health".

ما يحدث لجسمك عند تناول تفاحة قبل النوم؟

1- يعزز النوم ويحسّن جودته

يحتوي التفاح على نسبة من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة التي تساعد في تنظيم سكر الدم، ما يُسهم في استقرار الطاقة ليلاً ويساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

كما أن الألياف الموجودة فيه تُبطئ عملية الهضم، فتمنح الجسم شعورًا بالراحة بدلًا من النشاط المفرط الذي قد تسببه الأطعمة السكرية الأخرى.

2- يرفع سكر الدم بشكل طفيف

يحتوي التفاح على سكريات طبيعية ترفع مستوى الجلوكوز في الدم بدرجة بسيطة، إلا أن الألياف الموجودة فيه تُبطئ امتصاص هذه السكريات، مما يمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة.

اقرأ أيضًا: فوائد بالجملة- 5 أسباب تدفعك لتناول التفاح يوميًا

ويُنصح مرضى السكري باستشارة الطبيب قبل تناول التفاح في أوقات متأخرة من اليوم لضبط الكميات المناسبة.

3- يدعم صحة الجهاز الهضمي

يُعد التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان وخاصة البكتين، الذي يعمل كـ"بريبيوتيك" يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُحسّن عملية الهضم ويقلل الانتفاخ.

كما يساعد في تعزيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي، ما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات بسيطة في الهضم قبل النوم.

قد يهمك: هل تختلف القيمة الغذائية بين التفاح الأحمر والأخضر؟

4- يساهم في تقليل الالتهابات

تُشير دراسات إلى أن تناول التفاح بانتظام قد يُقلل من مؤشرات الالتهاب في الجسم، بفضل محتواه من مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين والبوليفينولات، ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والمناعة.

5- يساعد على كبح الشهية ليلاً

يمنح التفاح شعورًا طويل الأمد بالشبع نظرًا لغناه بالألياف واحتوائه على نسبة كبيرة من الماء، مما يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة أو السكريات قبل النوم، وبذلك، يمكن أن يكون بديلاً صحيًا لأي وجبة ليلية غنية بالسعرات.