السردين المعلب
تابعنا على
هل السردين يحتوي على فيتامين د؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر منه، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بفيتامين د أكثر من السردين، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: سمك السردين- تعرف على فوائده وأضراره
نسبة فيتامين د في السردين
يحتوي السردين على حوالي 3.3 ميكروجرام من فيتامين د لكل 3 أونصات أو علبة تزن 85 جرامًا، ما يعادل 132 وحدة دولية.
قد يهمك: مفيد أم ضار؟- هكذا يؤثر السردين المعلب على صحة الجسم
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د أكثر من السردين؟
1- السلمون (14.2 ميكروجرام فيتامين د)
عند تناول 3 أونصات من السلمون، يحصل الجسم على 14.2 ميكروجرام من فيتامين د، ما يعادل 570 وحدة دولية.
2- الرنجة (16.1 ميكروجرام فيتامين د)
تتميز الرنجة بمحتواها العالي من فيتامين د، إذ تمد الجسم بحوالي 16.1 ميكروجرام لكل 3.5 أونصة، ما يعادل 645 وحدة دولية.
قد يهمك أيضًا: ما هو بديل فيتامين د؟- 5 أطعمة تغنيك عن مكملاته
3- الماكريل (8.5 ميكروجرام فيتامين د)
يحصل الجسم عند تناول 3.5 أونصة من سمك الماكريل على حوالي 8.5 ميكروجرام من فيتامين د، ما يعادل 340 وحدة دولية.
4- المشروم الأبيض (9.2 ميكروجرام فيتامين د)
من الأطعمة الغنية بفيتامين د أكثر من السردين، لأن المشروم الأبيض يحتوي عليه بنسبة 9.2 ميكروجرام لكل نصف كوب، ما يعادل 370 وحدة دولية.
ولضمان احتواء المشروم الأبيض على الكثير من فيتامين د، احرص على شراء الأنواع المزروعة باستخدام الأشعة فوق البنفسجية.
اقرأ أيضًا: 4 مشروبات تعوض نقص فيتامين "د".. تعرف عليها
