لمن يعاني الإمساك.. 12 طعامًا لتيسير عملية التبرز
الإمساك
كتب- أحمد فوزي:
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات في علاج الإمساك والوقاية منه من خلال توفير الألياف والسوربيتول، اللذين يدعمان الهضم الصحي ويساعدان على تليين البراز، تشمل الأمثلة البرقوق والتفاح والكمثرى والبروكلي وبراعم بروكسل.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 12 نوعا من الفواكه والخضروات تساعد على التبرز، وفقا لـ"very well health".
التين
يزيد تناول التين بانتظام من وتيرة التبرز ويقلل من الأعراض غير المريحة مثل الانتفاخ والألم.
اقرأ أيضًا: فئات ممنوعة من تناول الأفوكادو- تعرف عليها
الخرشوف
للخرشوف تأثير حيوي على الجهاز الهضمي، مما يساعد على زيادة وتيرة البراز ومنع الإمساك.
البرقوق
البرقوق غني بالسوربيتول ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يضيف حجمًا وماءً إلى البراز في الأمعاء، ويساعد هذا في تخفيف الإمساك والحفاظ على حركة الجهاز الهضمي.
الكمثرى
تحتوي على السوربيتول والفركتوز، وهو سكر طبيعي موجود في الفاكهة وقد يحسن الإمساك.
التفاح
تشمل فوائد التفاح تخفيف الإمساك، فضلا عن احتوائه على البكتين، وهو نشا طبيعي يزيد من تواتر التبرز، ويقلل تناول البكتين بانتظام من الحاجة إلى تناول الملينات.
البرتقال
تخفف الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت من أعراض الإمساك، كما أن البرتقال والحمضيات الأخرى غنية بالنارينجين، وهو فلافونويد قد يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يساعد على زيادة وتيرة التبرز وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
قد يهمك: هل يوجد فئات ممنوعة من تناول اليانسون؟
براعم بروكسل
براعم بروكسل هي خضراوات خضراء زاهية اللون تشبه الكرنب الصغير وتحتوي على الألياف.
الكيوي
تناول الكيوي بانتظام يعزز حركة المعاء ويزيد من وتيرة التبرز، كما رُبط بتقليل آلام البطن والإجهاد أثناء التبرز.
البروكلي
يؤدي تناول البروكلي يوميًا إلى تحسين توازن ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز عادات الأمعاء الصحية.
الراوند
هو نبات غني بالألياف، كما أنه غني بمركب يسمى سينوسيد أ، والذي يساعد على سحب المزيد من الماء إلى الأمعاء، مما يؤدي إلى براز أكثر ليونة وأسهل في المرور.
السبانخ
السبانخ هي خضروات خضراء ذات أوراق خضراء متعددة الاستخدامات ويمكن تناولها في سلطة طازجة أو طهيها كطبق جانبي.
فيديو قد يعجبك:
