تناول الفشار قبل النوم- مفيد أم مضر؟

يميل الكثير من الأشخاص إلى تناول الفشار، لمذاقه المتميز وعناصره الغذائية العالية، التي يمكن أن تعود بالفوائد العديدة على الصحة، فماذا عن تناوله قبل النوم؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" تأثير تناول الفشار على الصحة قبل النوم، هل هو مفيد أم مضر؟ وذلك وفقًا لما جاء بموقعي "verywell health" و "Cleveland Clinic".

اقرأ أيضًا: تسد الشهية- 10 أطعمة قليلة السعرات الحرارية

هل تناول الفشار قبل النوم مضر؟

تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ليس بالضرورة يكون ضارًا، حيث أن الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على أقل من 340 سعرة حرارية، مثل التوت والمكسرات والفشار، يمكن أن تُخفف من الجوع دون الإضرار بالصحة.

الفشار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، وتُساعد على الشعور بالشبع، وتقلل من الشراهة في تناول الأطعمة، حيث يحتوي كوبان من الفشار على جرامين من البروتين وجرامين من الألياف، أي ما يعادل 62 سعرة حرارية فقط .

يحتوي الفشار أيضًا على بوليفينول يُسمى حمض الفيروليك، والذي قد يُساعد في مكافحة السمنة.

لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، من الضروري الابتعاد عن إضافة الزبدة، يمكن استخدامها بزيت الزيتون ورشة ملح وفلفل الأسود لتعزيز الدهون الصحية والنكهة.

ما هى فوائد تناول الفشار؟

أظهرت الدراسات أن تناول الفشار باعتدال، دون الإفراط يمكن أن يعود بالفوائد العديدة على الصحة، ومن بين هذه الفوائد:

تنظيم معدلات سكر الدم

يساعد الفشار في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة من الألياف الصحية.

مكافحة الأورام

تشير الأدلة إلى أن الحبوب الكاملة تُعدّ مُقاومًا مُحتملًا للأورام، ويُعدّ الفشار وسيلةً مُمتعةً للحصول على هذه الحبوب والتي يمكن أن تقلّل من خطر الإصابة بأورام الثدي والقولون والمعدة.

قد يهمك: هل تناول الفشار ليلا يزيد الوزن؟

تنظيم ضغط الدم

إضافة الفشار إلى النظام الغذائي، إلى جانب أطعمة صحية أخرى غنية بمضادات الأكسدة، قد يُحسّن مستويات ضغط الدم، بفضل حمض الفيروليك الموجود في الفشار له تأثيرات مضادة للالتهابات، مما يعزز ضغط الدم.

تعزيز صحة الدماغ

أظهرت الدراسات أن حمض الفيروليك يمكن أن يُبطء تطور مرض الزهايمر وتقلل من خطر التدهور المعرفي، مما يُعزز صحة الدماغ.

قد يهمك أيضًا: هل الفشار يزيد الرغبة الجنسية؟ إليك الحقيقة