ما يجب تناوله قبل التمرين لتعزيز الطاقة والأداء

ممارسة الرياضة من الإجراءات الضرورية خلال اليوم، وبالتالي فإن تناول الأطعمة والمشروبات قبل التمرين يساهم في تعزيز النتائج التي يمكن الحصول عليها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة والمشروبات الضرورية قبل التمرين لتعزيز الطاقة وفقًا لما ذكره موقع "times of india".

أطعمة ومشروبات قبل التمرين

١- عصير البنجر

يتميز عصير البنجر بمحتواه العالي من النترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وبالتالي فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية مما يحسن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات ومن ثم تقليل الشعور بالتعب وتعزيز الأداء الرياضي.

اقرأ أيضًا.. الموز بالحليب- مش هتصدق فوائد تناوله

٢- الموز

يعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الجيدة قبل التمرين وذلك بفضل احتوائه على كربوهيدرات سهلة الهضم ونسبة عالية من البوتاسيوم وبالتالي فهو يساعد على تعزيز طاقة الجسم خلال التمرين وتحسين وظائف العضلات ومنع التقلصات أثناء التمرين.

٣- بذور الشيا

تتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يعزز من طاقة الجسم ويزيد من قدرة الجسم لامتصاص الماء ومن ثم زيادة الترطيب والشعور بالشبع فترة طويلة حتى مع ممارسة التمارين.

٤- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وكمية جيدة من مضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد تناوله في تعزيز حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة التركيز واليقظة دون الشعور بالقلق والتوتر أثناء ممارسة التمارين.

قد يهمك.. للرجال فقط.. عزّز هرمون التستوستيرون لديك بهذه الأطعمة

٥- الشوفان

يعتبر الشوفان مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف التي تساعد على تعزيز طاقة الجسم طول فترة التمرين، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد التي تدعم وظائف العضلات ونقل الأكسجين