صباحًا أم مساءً؟- إليك أفضل وقت لتناول بذور الشيا

يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل وقت لتناول بذور الشيا على مدار اليوم، لأن هناك تضارب في الآراء المتعلقة بالموعد الأمثل لاستهلاكها.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل وقت لتناول بذور الشيا، وفقًا لموقع "Times of india".

ما هي القيمة الغذائية لبذور الشيا؟

قبل تحديد أفضل وقت لتناول بذور الشيا، يجب التعرف في البداية على العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.

عند تناول أونصة واحدة من بذور الشيا، ما يعادل ملعقتين كبيرتين، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

138 سعرة حراري.

4.7 جرامًا من البروتين.

8.7 جرامًا من الدهون.

12.3 جرامًا من الكربوهيدرات.

18 % من الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

23 % من الماغنسيوم.

27 % من الفوسفور.

15 % من فيتامين B1.

16 % من فيتامين B3.

اقرأ أيضًا: الكمية الآمنة من بذور الشيا في اليوم

ما هو أفضل وقت لتناول بذور الشيا؟

تناول بذور الشيا صباحًا

تناول بذور الشيا في الصباح يساعد على تعزيز طاقة الجسم وتحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع لساعات طويلة، بفضل محتواها العالي من الألياف الغذائية.

علاوة على ذلك، تصبح مستويات سكر الدم أكثر استقرارًا عند تناول بذور الشيا، لاحتوائها على مستويات مرتفعة من البروتين.

كما تصبح الوظائف الإدراكية للدماغ أكثر نشاطًا عند تناول بذور الشيا صباحًا، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تعمل على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

قد يهمك: للرجال- 6 فوائد تقدمها بذور الشيا للعضو الذكري

تناول بذور الشيا مساءً

تتحسن جودة النوم عند تناول بذور الشيا مساءً، لاحتوائها على حمض التربتوفان، الذي يحفز المخ على إنتاج هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالاسترخاء.

كما يساعد تناول بذور الشيا ليلًا على تخفيف التقلصات العضلية أثناء النوم، نظرًا لمحتواها المرتفع من معدن المغنيسيوم، الذي يساهم في إرخاء العضلات.

وتلعب بذور الشيا أيضًا دورًا كبيرًا في تعزيز عملية الشفاء العضلي للرياضيين عند تناولها ليلًا، لأن أحماض أوميجا 3 المتوفرة بها تساعد على إصلاح العضلات.

قد يهمك أيضًا: أضرار الإفراط في بذور الشيا.. احذرها

أيهما أفضل؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتحسين الهضم وزيادة طاقة الجسم وتعزيز وظائف الدماغ، احرص على تناول بذور الشيا في الصباح.

بينما إذا كنت تبحث عن الاسترخاء والتعافي العضلي والنوم الجيد، فالليل هو أفضل وقت لتناول بذور الشيا.

وبغض النظر عن موعد تناول بذور الشيا، يٌنصح بنقعها في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل استهلاكها، لضمان هضمها بسهولة وتحقيق أقصى استفادة من قيمتها الغذائية العالية.

اقرأ أيضًا: رغم فوائدها- 3 فئات ممنوعة من تناول بذور الشيا