8 أسابيع فقط.. ماذا يحدث لقلبك عند تناول هاتين الفاكهتين؟

قد لا يقتصر دور الفواكه على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن، بل يمكن لبعض الأنواع عند تناولها معا أن تقدم فوائد إضافية لصحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما تشير إليه دراسة حديثة كشفت عن فوائد محتملة للجمع بين الأفوكادو والمانجو.

ما فوائد الأفوكادو والمانجو لصحة القلب؟

وفي هذا السياق، توضح الدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية، أن تناول الأفوكادو والمانجو ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساعد في دعم صحة القلب وتحسين وظائف الأوعية الدموية، بفضل احتوائهما على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة.

ماذا يحدث للقلب عند تناول الأفوكادو والمانجو معا؟

أظهرت دراسة منشورة في مجلة جمعية القلب الأمريكية، أن تناول حبة أفوكادو واحدة وكوب من المانجو يوميا لمدة 8 أسابيع قد يساعد في تحسين وظائف بطانة الأوعية الدموية لدى البالغين المصابين بمقدمات السكري.

ووجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا الفاكهتين معا سجلوا زيادة تقارب 1% في مؤشر توسع الأوعية الدموية الناتج عن تدفق الدم، وهو مقياس يوضح مدى قدرة الأوعية الدموية على الاسترخاء والتمدد استجابة لتدفق الدم.

ويُعد هذا المؤشر من العلامات المبكرة المهمة لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يرتبط تحسن قدرة الأوعية على التمدد بتحسين تدفق الدم.

لماذا يجمع الأفوكادو والمانجو بينهما فوائد للقلب؟

تحتوي الفاكهتان على مجموعة من العناصر الغذائية التي تدعم وظائف الجسم، ومن أبرزها:

الألياف الغذائية

تساعد في دعم صحة القلب وتحسين مستويات الكوليسترول.

البوتاسيوم

يساهم في تنظيم ضغط الدم ودعم وظائف القلب والعضلات.

فيتامين C

يعمل كمضاد للأكسدة، ويساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي.

المركبات النباتية

تساهم في مقاومة الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

الدهون الأحادية غير المشبعة

الموجودة في الأفوكادو، وتساعد في دعم صحة القلب عند استخدامها بدلا من الدهون المشبعة.

وعلقت غنيمي، بأن هذه العناصر تساعد في تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية، وتعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتمدد، بما يدعم تدفق الدم.

هل تناول الفاكهتين معا أفضل من تناولهما منفردتين؟

تشير نتائج الدراسة إلى احتمال وجود تأثير تآزري بين الأفوكادو والمانجو، أي أن الجمع بينهما قد يقدم فوائد تتجاوز تأثير تناول كل فاكهة بمفردها.

كما أشارت النتائج إلى احتمالية تحسن بعض مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية، ومنها ضغط الدم الانبساطي.

ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد وتحديد مدى استمراريتها، خاصة أن الدراسة أُجريت على عينة محدودة من المشاركين.

كيف يمكن إدخال الأفوكادو والمانجو في النظام الغذائي؟

يمكن الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهتين من خلال إضافتهما إلى الوجبات اليومية بعدة طرق، منها:

إضافتهما معا إلى العصائر الطبيعية.

تحضير سلطة الخضراوات الورقية مع قطع الأفوكادو والمانجو.

إعداد صلصة من الأفوكادو والمانجو والليمون والبصل الأحمر.

تناول الأفوكادو على الخبز المحمص مع المانجو كإضافة جانبية.

إضافتهما إلى أطباق الحبوب مثل الكينوا والأرز، مع مصدر للبروتين والخضراوات.

اقرأ أيضا: سرطان البروستاتا.. دراسة تحذر من تناول البيض وأخرى تنفي وجود علاقة

قد يهمك: دقائق حاسمة بعد إصابة العين.. 5 أنواع احذر التعامل معها بطريقة خاطئة