تناول التوت البري بانتظام.. ماذا يفعل بجسمك؟

التوت البري، يُعرف بفوائده في الوقاية من التهابات المسالك البولية، لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن تأثيره قد يمتد أيضا إلى دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم، بفضل محتواه المرتفع من مضادات الأكسدة.

ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول التوت البري بانتظام؟

يستعرض "الكونسلتو" في هذا الإطار، ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول التوت البري بانتظام؟ وفقًا لـ"verywellhealth"، والدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية التغذية العلاجية.

اقرأ أيضا: التوت يقلل من التوتر ويحمي من الأورام.. طبيب يوضح

دعم للأوعية الدموية وخفض طفيف في الضغط

يحتوي التوت البري على مركبات نباتية مضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونولات والبروانثوسيانيدينات من النوع A (PACs)، وهي مركبات ترتبط بتقليل الالتهاب وحماية الأوعية الدموية من التلف.

وتُعد هذه المركبات عنصرا أساسيا في دعم وظيفة البطانة الوعائية، المسؤولة عن تمدد الأوعية الدموية وانقباضها بكفاءة.

وبحسب مراجعة تحليلية نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2024، فإن تناول مكملات التوت البري بانتظام قد يساهم في خفض ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاعه.

وأظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير التوت البري يوميا ارتبط بانخفاض ضغط الدم الانبساطي، بنحو 2 ملم زئبق، وهو انخفاض طفيف لكنه قد يكون مهما على المدى الطويل.

تقليل الالتهاب وتحسين مرونة الشرايين

يرتبط ارتفاع ضغط الدم غالبا بضعف مرونة الأوعية الدموية وزيادة الالتهاب، وتشير أبحاث إلى أن مضادات الأكسدة في التوت البري تساعد على:

- الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.

- تقليل الالتهاب.

- الحد من تلف بطانة الشرايين بمرور الوقت.

كما أن تحسن وظيفة الأوعية الدموية يسهم في تنظيم تدفق الدم بشكل أفضل، ما ينعكس إيجابًا على قراءات ضغط الدم.

قد يهمك: غني بفيتامين سي والبوتاسيوم.. فوائد متعددة للتوت البري

فوائد محتملة لصحة القلب والوزن

يرتبط تناول التوت البري بانتظام، بتحسن بعض مؤشرات صحة القلب، مثل مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ومؤشر كتلة الجسم، إلا أن الخبراء يؤكدون الحاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى لحسم دوره الوقائي ضد أمراض القلب.

كيف يمكن إدخاله في النظام الغذائي؟

نظرا لمذاقه الحامض، غالبا ما يُضاف التوت البري إلى أطعمة أو مشروبات مُحلّاة، ويجب الانتباه إلى كمية السكر المضاف، خاصة في العصائر الجاهزة، ومن الطرق الشائعة لتناوله:

- شرب كوب صغير من عصير التوت البري غير المُحلى.

- إضافة التوت البري المجفف إلى السلطات أو الزبادي.

- استخدام التوت البري المجمد في العصائر الطبيعية.

- تناول مكملات التوت البري بعد استشارة الطبيب.

من يجب الحذر من التوت البري؟

رغم أن التوت البري يُعد آمنا لمعظم الأشخاص، فإن بعض الفئات ينبغي أن تستشير الطبيب قبل الإفراط في تناوله، من بينهم:

- من لديهم تاريخ مع حصى الكلى، لاحتمال زيادة الأوكسالات في البول.

- الحوامل والمرضعات عند التفكير في استخدام المكملات.

- مرضى زراعة الأعضاء الذين يتناولون أدوية مثبطة للمناعة.

- مرضى القلب الذين يستخدمون أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين.