أوميغا 3 في السمك- 4 أطعمة تحتوي عليه أكثر منه

هل يحتوي السمك على أوميغا 3؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة تحتوي عليها أكثر منه، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 أكثر من الأسماك، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

اقرأ أيضًا: الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 3 بلس- أيهما أفضل لصحتك؟

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 أكثر من الأسماك؟

1- بذور الكتان (2.35 أوميجا 3)

عند تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان، يحصل الجسم على 2.35 جم من حمض ألفا لينولينيك، وهو أحد أحماض أوميجا 3.

ويحتوي زيت بذور الكتان على نسبة أكبر من البذور، إذ يمد الجسم بحوالي 7.26 جم من حمض ألفا لينولينيك.

علاوة على ذلك، تتميز بذور الكتان بمحتواها العالي من الألياف الغذائية والمغنيسيوم.

2- بذور الشيا (5.06 جرام أوميجا 3)

توفر بذور الشيا للجسم جرعة عالية من حمض ألفا لينولينيك، تُقدّر بحوالي 50.6 جم لكل أونصة.

كما تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمعادن ومضادات الأكسدة.

قد يهمك: كيف تعرف أن جسمك يحتاج الأوميجا 3؟

3- عين الجمل (0.76 - 2.57 جرام أوميجا 3)

تختلف نسبة حمض ألفا لينولينيك المتوفرة في عين الجمل حسب نوعه، إذ تحتوي الأونصة من الجوز الأسود على 0.75 جم، مقابل 2.57 جم في الجوز الإنجليري.

4- زيت فول الصويا (0.92 جم أوميجا 3)

يكتسب الطعام الكثير من أوميجا 3 عند أضافة زيت فول الصويا إليه، لأن المعلقة الواحدة منه تحتوي على 0.92 جم من حمض ألفا لينولينيك.

قد يهمك أيضًا: طبيب يكشف عن علامات الإفراط في أوميجا 3