الأجبان
تابعنا على
هل الجبن يحتوي على كالسيوم؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية به أكثر منه، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أكثر من الجبن، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: 12 طعامًا يحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب
نسبة الكالسيوم في الجبن
تختلف نسبة الكالسيوم التي يوفرها الجبن للجسم حسب نوعها، فعلى سبيل المثال تحتوي شريحة من الجبن الأمريكي بوزن 28 جرامًا على حوالي 155 ملليجرامًا من الكالسيوم، ما يعادل 15% من الجرعة اليومية الموصى بها.
بينما نسبة الكالسيوم في الجبن القريش تبلغ حوالي 138 ملليجرامًا لكل كوب.
ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم د أكثر من الجبن؟
1- الزبادي (415 ملليجرام كالسيوم)
عند تناول 8 أونصات من الزبادي، يحصل الجسم على 415 ملليجرامًا من الكالسيوم، ما يعادل 40% من الجرعة اليومية الموصى بها.
2- السردين (325 ملليجرام كالسيوم)
يشتهر السردين بأحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب، لكنه يحتوي أيضًا على 325 ملليجرامًا من الكالسيوم لكل حصة، ما يعادل ثلث الكمية الموصى بها في اليوم.
قد يهمك: 5 مصادر نباتية للكالسيوم
3- التوفو (253 ملليجرام كالسيوم)
إذا كنت تتبع النظام النباتي، يمكنك الاعتماد على التوفو للحصول على الكالسيوم، لأنه يحتوي عليه بنسبة 253 ملليحرامًا لكل نصف كوب، ما يعادل 25% من الجرعة اليومية الموصى بها.
4- السلمون المعلب (181 ملليجرام كالسيوم)
يلعب السلمون المعلب دورًا كبيرًا في تقوية العظام، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، تُقدّر بحوالي 181 ملليجرامًا لكل 3 أونصات.
قد يهمك أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم- 6 علامات خفية احذرها
5- فول الصويا (131 ملليجرام كالسيوم)
يحصل الجسم عند تناول نصف كوب من فول الصويا على حوالي 131 ملليجرامًا من الكالسيوم، لذلك فهو من الأطعمة النباتية المفيدة للعظام.
6- حبوب الإفطار المدعمة (130 ملليجرام كالسيوم)
تصبح عظام الجسم أكثر قوة عند تناول حبوب الإفطار المدعمة، لأن الحصة الواحدة منها تمد الجسم بحوالي 130 ملليجرامًا من الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: ارتفاع الكالسيوم في الدم قد يسبب الفشل الكلوي.. الأسباب والعلاج
