أسماك تحتوي على فيتامين د أكثر من السردين
تابعنا على
من المعروف أن السردين من المأكولات البحرية المفيدة لصحة الإنسان، ولكن هناك أسماك تتفوق عليه في محتواها العالي من فيتامين د.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأسماك التي تحتوي على فيتامين د أكثر من السردين، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: فوائد مذهلىة سمك السردين- احذر وأضراره
كم يحتوي السردين على فيتامين د؟
عند تناول علبة سردين تزن 85 جرامًا (3 أونصات)، يحصل الجسم على حوالي 3.3 ميكروجرام أو 132 وحدة دولية من فيتامين د.
نسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم يوميا
تتراوح الجرعة التي يحتاجها جسم يوميًا من فيتامين د بين 15 و20 ميكروجرامًا أو من 600 إلى 800 وحدة دولية للبالغين.
قد يهمك: أعراض نقص فيتامين د- 6 علامات تظهر أثناء المشي
أسماك تحتوي على فيتامين د أكثر من السردين
1- السلمون (14.2 ميكروجرام - 570 وحدة دولية)
يحتوي السلمون على نسبة عالية من فيتامين د، تبلغ حوالي 14.2 ميكروجرام (570 وحدة دولية) لكل حصة تبلغ 3 أونصات.
2- التونة (5.8 ميكروجرام - 231 وحدة دلوية)
يمكن الاعتماد على التونة للحصول على جزء كبير من الجرعة اليومة من فيتامين د، لأنها من الأسماك الغنية بفيتامين D3.
ويوفر سمك التونة للجسم حوالي 5.8 ميكروجرام (321 وحدة دولية) عند تناوله بكمية تبلغ 3 أونصات.
علاوة على ذلك، تتميز التونة بفعاليتها الكبيرة في بناء وتقوية العضلات، بفضل محتواها العالي من البروتين.
3- الرنجة (4.55 ميكروجرام - 182 وحدة دولية)
فيتامين د من أبرز العناصر الغذائية المتوفر في الرنجة، إذ تُمِد الجسم بحوالي 4.55 ميكروجرام (182 وحدة دولية) عند تناول 3 أونصات منها.
4- البلطي (3.6 ميكروجرام - 144 وحدة دولية)
يحصل الجسم عند تناول شريحة واحدة من سمك البلطي على ما يقرب من 3.6 ميكروجرام (144 وحدة دولية).
قد يهمك أيضًا: أطعمة تساعد على امتصاص فيتامين د
