أكثر الكلمات انتشاراً

لم يتم العثور على نتائج البحث

إعلان

لتحسين امتصاص فيتامين د- تناول هذه الأطعمة

كتب - صابر نجاح

06:33 م 13/10/2025
فيتامين د

فيتامين د

تابعنا على

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المسؤولة عن صحة العظام والمناعة والعضلات، إلا أن امتصاصه في الجسم يتأثر بعدة عوامل، ما قد يحد من الاستفادة منه حتى في حالة تناول المكملات الغذائية.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" الأطعمة التي تساعد على تحسين امتصاص فيتامين د في الجسم، وذلك وفقًا لما أوضحه الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية.

أطعمة تساعد على امتصاص فيتامين د

قال الدكتور بهاء ناجي إن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، لذا يحتاج الجسم إلى وجود دهون صحية ليساعد على امتصاصه بشكل أفضل، مشيرًا إلى أن بعض الأطعمة تلعب دورًا مهمًا في تعزيز امتصاصه، ومنها:

1-الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، حيث تساعد هذه الدهون على إذابة فيتامين د وامتصاصه داخل الأمعاء.

2-منتجات الألبان كاملة الدسم

تحتوي على نسبة من الدهون والبروتينات التي تُسهم في امتصاص الفيتامين، خاصة عند تناولها مع مصادر فيتامين د الطبيعية مثل البيض أو الأسماك.

3-البيض

أن صفار البيض يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى الدهون الطبيعية التي تعزز امتصاصه في الجسم.

اقرأ أيضًا: لتقوية عظامك - أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د معًا

4-الأسماك الزيتية

مثل التونة والسلمون والماكريل، وهي من المصادر الممتازة لفيتامين د وتساعد على رفع نسبته في الدم بصورة طبيعية.

5-الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم ضروري لتنشيط فيتامين د داخل الجسم، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية، والموز، والمكسرات، والبقوليات.

قد يهمك: متى يبدأ مفعول فيتامين د في التأثير؟

أحدث الموضوعات

فيديو قد يعجبك: