الفواكه التي تحتوي على الزنك لتقوية المناعة
تابعنا على
هل الفواكه تقوي المناعة؟ الإجابة نعم، خاصة الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من معدن الزنك.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفواكه التي تحتوي على الزنك المقوي للمناعة، وفقًا لموقع "Today".
الزنك والمناعة.. ما أهميته؟
يمثل الزنك أهمية كبيرة للجهاز المناعي، حيث يساعد على محاربة الفيروسات والبكتيريا، بالإضافة إلى فعاليته في السيطرة على العدوى عن طريق تنظيم الاستجابة المناعية ومنع الالتهابات، بحسب بعض الدراسات.
دور الزنك في الجسم
بالإضافة إلى تقوية المناعة، يلعب الزنك دروًا كبيرًا في:
-تسريع عملية التئام الجروح.
-تحسين حاسة التزوق.
-تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
كم يحتاج الجسم من الزنك يوميا؟
يحتاج الجسم يوميًا من الزنك حوالي 11 ملليجرامًا للرجال، مقابل 8 ملليجرامات للنساء، نقلًا عن المعاهد الوطنية للصحة.
اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة للزنك- ما أعراض نقصه في الجسم؟
الزنك في الفواكه.. أين يوجد الزنك في الفواكه؟
1- التوت (0.5 - 0.7 ملليجرام زنك)
عند تناول كوب واحد من التوت ، يحصل الجسم على حوالي 0.5 - 0.7 مجم من الزنك، فضلًا عن محتواه العالي من الألياف والبروتين النباتي.
كما يتميز التوت باحتوائه على مضادات الأكسدة وفيتامين سي وفيتامين ك والبوتاسيوم والحديد.
2- الشمام (0.7 ملليجرام زنك)
يشتهر الشمام بمحتواه العالي من مادة البيتا كاروتين، لكنه يحتوي أيضًا على معدن الزنك، بنسبة تبلغ 0.7 مجم لكل كوب.
علاوة على ذلك، يساهم الشمام في دعم صحة العين، لاحتوائه على اللوتين والزياكسانثين.
3- الرمان (0.6 ملليجرام زنك)
يحصل الجسم عند تناول كوب واحد من حبوب الرمان على حوالي 0.5 مجم من الزنك، لذلك فهو من الفواكه المفيدة لتقوية المناعة.
كما يوفر الرمان للجسم الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية.
4- الجوافة (0.4 ملليجرام زنك)
تساعد الجوافة على تقوية الجهاز المناعي، ليس لمحتواها العالي من فيتامين سي فقط، بل لغناها أيضًا بالزنك، إذ تحتوي عليه بنسبة تبلغ 0.4 مجم لكل كوب.
قد يهمك: أعراض ضعف المناعة- 4 علامات لا تتجاهلها
5- المشمش (0.3 ملليجرام زنك)
الزنك من أبرز العناصر الغذائية المتوفرة في المشمش، إذ يحتوي عليه بنسبة تُقدّر بحوالي 0.3 مجم لكل كوب.
كما يوفر المشمش للجسم الكالسيوم والحديد، علاوة على البيتا كاروتين وفيتامين سي وفيتامين هـ.
6- الأفوكادو (0.3 ملليجرام زنك)
يرتبط الأفوكادو في أذهان الكثير من الأشخاص بمحتواه العالي من الدهون الصحية المفيدة للقلب، لكنه يحتوي أيضًا على فيتامين سي بنسبة تبلغ 0.3 مجم لكل ثلث ثمرة.
7- الكيوي (0.2 ملليجرام زنك)
تصبح مناعة الجسم أكثر قوة عند تناول الكيوي بانتظام، بفضل محتواه العالي من فيتامين سي، كما يمد الجسم بحوالي 0.2 مجم من الزنك لكل كوب.
ويوصي الخبراء بتناول الكيوي دون تقشيره، لأن القشرته الخارجية مصدر غني بالألياف الغذائية، وتوفر للجسم المزيد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
8- التين المجفف (0.2 ملليجرام زنك)
تقوية المناعة من الفوائد التي يقدمها التين المجفف لصحة الإنسان، لأنه يوفر للجسم حوالي 0.2 مجم من الزنك لكل ربع كوب.
كما يساهم التين المجفف في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، لغناه بالسكريات الطبيعية، كما يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
قد يهمك أيضًا: ما هو أفضل وقت لتناول مكملات الزنك؟
