هل يساعد النظام الغذائي النباتي على بناء العضلات؟.. طبيبة توضح

يرتبط بناء العضلات لدى كثير من الأشخاص بتناول اللحوم والبيض ومكملات البروتين الحيواني، لكن مع تزايد الاتجاه نحو الأنظمة الغذائية النباتية، يثار تساؤلا مهمًا: هل يمكن بناء العضلات دون تناول منتجات حيوانية؟

هل يساعد النظام الغذائي النباتي على بناء العضلات؟

في هذا السياق، قالت الدكتورة نيهال غنيمي، أخصائية تغذية علاجية، إن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يدعم بناء العضلات بالفعل، بشرط التخطيط الجيد للحصول على الاحتياجات اليومية من البروتين والسعرات الحرارية.

اقرأ أيضا: النظام الغذائي النباتي يحميك من مرض خطير- نصائح لاتباعه

وأوضحت أن النظام النباتي يعتمد على تناول الأطعمة النباتية بالكامل، مثل:
- الخضراوات.
- الفواكه.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات.
- البذور.
وأشارت إلى أن هذا النمط الغذائي ارتبط بفوائد عديدة، من بينها دعم صحة القلب وتحسين حساسية الإنسولين وصحة الجهاز الهضمي.

مصادر نباتية غنية بالبروتين

وأضافت أن بناء العضلات لا يعتمد فقط على مصدر البروتين، بل على كفاية الكمية اليومية وجودة النظام الغذائي بشكل عام، مؤكدة أن هناك مصادر نباتية عديدة غنية بالبروتين يمكن الاعتماد عليها.

أفضل مصادر البروتين النباتي لبناء العضلات

وأشارت غنيمي إلى أن من أبرز الأطعمة النباتية التي تساعد في بناء العضلات:

- فول الصويا.
- الحمص والعدس.
- الفول السوداني.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات والبذور.

قد يهمك: هل النظام الغذائي النباتي يسبب نقص الفيتامينات بالجسم؟

الأحماض الأمينية الأساسية

وأكدت أن التنويع بين مصادر البروتين النباتي خلال اليوم يساعد في الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.

هل يكفي البروتين وحده لبناء العضلات؟

وأوضحت أخصائية التغذية العلاجية أن بناء العضلات يحتاج أيضا إلى:

- تناول سعرات حرارية كافية.
- ممارسة تمارين المقاومة بانتظام.
- النوم الجيد.
- توزيع البروتين على الوجبات اليومية.

وأضافت أن نقص السعرات الحرارية قد يعيق بناء العضلات حتى مع تناول كميات جيدة من البروتين.

نصائح مهمة للنباتيين

وقدمت غنيمي عدة نصائح للراغبين في بناء العضلات عبر النظام النباتي، أبرزها:

- الاهتمام بتناول البروتين مع كل وجبة.
- دمج أكثر من مصدر بروتين نباتي يوميًا.
- استخدام المكسرات والفول السوداني كوجبات خفيفة.
- إضافة مصادر بروتين نباتية للعصائر الصحية.
- استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات المناسبة لكل شخص.

وأكدت في ختام تصريحاتها أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يكون فعالا في بناء العضلات عند تنظيمه بشكل صحيح، مع التركيز على التنوع الغذائي وتلبية احتياجات الجسم اليومية.