8 أطعمة يمكن أن تعزز صحة الأمعاء وتدعم توازن الميكروبيوم.. طبيبة توضح

الميكروبيوم المعوي هو تجمع للبكتيريا والفطريات في الأمعاء، وتوازنه ضروري للصحة، حيث يحسن الهضم ويقوي المناعة، ويحدث الاختلال بسبب الأغذية المصنعة والتوتر، ويمكن علاجه بتناول نظام غذائي صحي.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أطعمة يمكن أن تعزز صحة الأمعاء وتدعم توازن الميكروبيوم، وذلك وفقًا لما أوضحته نهال بازيد أخصائية التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: هل جرثومة المعدة تسبب نقص فيتامين د؟.. دراسات تحسم الجدل

أطعمة تعزز صحة الأمعاء وتدعم توازن الميكروبيوم

هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها باعتدال ضمن النظام الغذائي وبتنوع، لدوره الفعال، في تعزيز صحة الأمعاء، ودعم توازن الميكروبيوم، ومن بين هذه الأطعمة التالي:

1- الخضروات الغنية بالألياف

تساهم الخضروات الغنية بالألياف والبروبيوتيك من صحة الأمعاء، ودعم توزن الميكروبيوم، ومن بين هذه الخضروات " القرنبيط- الكرنب- الكراث-الكرنب الأحمر-الثوم- الخرشوف- البامية.

2- الخضروات الورقية

تعزز الخضروات الورقية الميكروبيوم في الأمعاء، ومة بين هذه الخضروات، الخس، والجرجير، والسبانخ. والسلق والملوخية.

3- الفواكه

هناك بعض الفواكه التي ينصح بتناولها يوميًا حيث تعزز من صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، من بينها التوت والفراولة، والعنب والرمان، والبطاطا الحلوة.

4- البقولبات

البقوليات غنية بالألياف. البكتيريا النافعة تتغذى على هذه الألياف، هذا يزيد من عدد ونوع البكتيريا النافعة، ومن بين البقوليات التي ينصح بتناولها العدس والحمص والفاصوليا الحمراء واللوبيا والفول.

5- الحبوب الكاملة

تلعب الحبوب الكاملة دوراً أساسياً في الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي، فهى تحتوي على نسبة عالية من الألياف والنشا المقاوم الذي لا يمكن هضمه في المعدة، ومن بينها الشوفان والشعير والقمح الكاملو والأرز البني، والكينوا.

6- المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غذاء جيد لبكتيريا الأمعاء النافعة فهي تحتوي على الألياف والدهون الصحية التي تعمل كغذاء للبكتيريا، هذا يعزز توازن الميكروبيوم ويحسن صحة الجهاز الهضمي والمناعة، ومن بين هذه المكسرات، الللوز والفستق، وبذور الشيا وبذور الكتان فضلًا عن بذور اليقطين.

7- الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة تدعم صحة الأمعاء من خلال توفير بكتيريا نافعة تُعرف باسم البروبيوتيك، هذه البكتيريا تستقر في الجهاز الهضمي، وتستعيد التوازن الصحي للميكروبيوم، ومن بين هذه الأطعمة المخمرة الزبادي ومخلل الملفوف.

8- المشروبات الغنية بالبوليفينولات

تعمل البوليفينولات كمصدر غذائي أساسي للبكتيريا النافعة في الميكروبيوم المعوي، ومن بين هذه المشروبات الشاي الأخضر، والقهوة شرط الاعتدال، والكاكاو الخام.

قد يهمك: كيف يؤثر تناول وجبة من المحار على صحة الأمعاء؟.. احذر المخاطر