8 أطعمة على الإفطار تساعد على انتظام التبرز وتخفيف الإمساك

يسهم اختيار وجبة إفطار غنية بالألياف والسوائل في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، إذ تساعد الألياف على تحسين عدد مرات التبرز وتليين البراز، بينما يسهم تناول الطعام صباحا في تحفيز ما يُعرف بـ"المنعكس المعدي القولوني"، الذي ينشط حركة القولون بعد الوجبات.

8 أطعمة على الإفطار تساعد على انتظام التبرز وتخفيف الإمساك

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، 8 أطعمة على الإفطار تساعد على انتظام التبرز وتخفيف الإمساك، وفقا لـ"Verywell Health".

تدعم وجبات الإفطار التي تجمع بين الألياف والسوائل والبروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي وتحسن قوام البراز، كما أن هذه الخيارات تُعد مفيدة للأشخاص الذين يعانون الإمساك العرضي، مع ضرورة الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء وزيادة تناول الألياف تدريجيا.

اقرأ أيضا: انتبه لتغير عادات التبرز.. متى تكون علامة خطر؟

ما الأطعمة التي تساعد على التبرز وتخفيف الإمساك؟

وشملت أبرز الأطعمة ما يلي:

- دقيق الشوفان مع التوت وبذور الشيا، لاحتوائه على ألياف قابلة وغير قابلة للذوبان تساعد على تليين البراز وتحسين مروره.

- الزبادي اليوناني مع بذور الكتان المطحونة والخوخ المجفف، لدعم بكتيريا الأمعاء وتوفير الألياف والسوربيتول الذي يساعد على تحفيز التبرز.

- خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والفواكه، لزيادة حجم البراز ودعم حركة الأمعاء.

- السبانخ مع التوت وبذور الكتان، الذي يجمع بين الألياف والسوائل لترطيب البراز.

- حبوب الإفطار الغنية بالألياف مع الحليب والموز، لتعزيز تناول الألياف ودعم انتظام التبرز.

- شرائح التفاح مع زبدة اللوز وخبز الحبوب الكاملة، بفضل احتواء التفاح على البكتين الذي يدعم صحة الأمعاء.

- الجبن القريش مع الأناناس وبذور الكتان، خاصة إذا كان يحتوي على بكتيريا نافعة.

- كوب من الماء الدافئ مع الليمون إلى جانب وجبة غنية بالألياف، للمساعدة في ترطيب البراز ودعم عملية الهضم.

قد يهمك: هل المضاد الحيوي يغير شكل البراز؟- إليك الحقيقة

تناول الألياف

كما أن فعالية هذه الوجبات تعود إلى احتوائها على ثلاثة عناصر رئيسية، هي الألياف التي تزيد حجم البراز وتساعد على مروره، والسوائل التي تمنع جفافه، والبروبيوتيك التي قد تحسن انتظام حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص.

وينصح البالغين باستهداف تناول ما بين 22 و34 جراما من الألياف يوميا، مع زيادة الكمية تدريجيا والحرص على شرب الماء بانتظام، كما يوصى بمراجعة الطبيب إذا استمر الإمساك لأكثر من ثلاثة أيام، أو صاحبه ألم شديد بالبطن، أو انتفاخ، أو دم في البراز، أو غثيان وقيء.