أهمها تناول وجبة الإفطار.. 8 طرق بسيطة لتقوية مناعة الجسم

11:58 م الأربعاء 06 نوفمبر 2019
أهمها تناول وجبة الإفطار.. 8 طرق بسيطة لتقوية مناعة الجسم

تقوية المناعة

إعلان

كتب - أحمد كُريّم:

يعاني بعض الأشخاص من ضعف جهازهم المناعي، الأمر الذي يجعلهم أكثر عرضة للأصابة بمختلف أنواع الأمراض، خاصةً عند التواجد بالأماكن المزدحمة، فهل هناك طرق يمكن الاعتماد عليها، لتعزيز المناعة دون الحاجة للأدوية؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز الطرق التي تساعد على تقوية المناعة، وفقًا لموقع "Everydayhealth".

1- الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم، من أبرز الأسباب التي تضعف الجهاز المناعي، لأن الإجهاد الناتج عن الحرمان من النوم يحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى إضعاف المناعة، فيصبح الإنسان أكثر عرضة للأمراض.

2- الإقلاع عن التدخين

يعتبر المدخنون من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بالمشكلات الصحية، خاصةً أمراض الجهاز التنفسي، لاحتواء التبغ على نسبة كبيرة من المواد الكيميائية التي تضعف الجهاز المناعي على المدى البعيد، فيصبح الجسم أكثر قابلية للإصابة بمختلف أنواع العدوى.

3- تجنب الكحوليات

الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يجعل الجسم أقل مقاومةً لمختلف أنواع العدوى التي يتعرض لها بشكل يومي، وهي حالة مرضية أطلق عليها الأطباء اسم "اضطراب تناول الكحوليات".

4- اتباع نظام غذائي صحي

سوء التغذية، من أسباب ضعف الجهاز المناعي، لأن مع افتقاد الجسم للعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، يصبح غير قادر على مقاومة الأمراض، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي متكامل، ويكون قوامه تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات، خاصةً فيتامين سي، لأنه يعمل على تقوية المناعة.

اقرأ أيضًا: كيف تواجه أجسامنا الأمراض ولماذا تضعف مناعتنا؟

5- المكملات الغذائية

تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات الغذائية يمكنها سد فقد الجسم للعناصر الغذائية، ما يساعد على تقوية الجهاز المناعي، والتقليل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، مثل التهابات الجهاز التنفسي واضطرابات الجهاز الهضمي، ولكن ينصح بتناولها تحت استشارة الطبيب المختص.

6- التعرض لأشعة الشمس

يتسبب نقص فيتامين د بالجسم في الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، ويمكن تعويض هذا الفقد بالتعرض المباشر لأشعة الشمس بشكل يومي، بجانب تناول مكملاته الغذائية ومصادره من الأطعمة.

7- تناول وجبة الإفطار

يتخطى بعض الأشخاص وجبة الإفطار، ومع الاستمرار في هذه العادة، يشعر الإنسان بالضعف والإرهاق من أقل مجهود، ويصبح عرضة للأمراض وهذا يفسر مدى أهمية هذه الوجبة، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية، وينصح الأطباء بأن تكون متكاملة العناصر الغذائية.

8- ممارسة الرياضة

مع قلة الحركة، تعاني بعض أجزاء الجسم من قلة التروية الدموية، ما يؤدي إلى تراجع وظائفها الحيوية، فيصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة يوميًا، مثل المشي أو الجري، لأنها تساعد على ضبط ضغط الدم وتحسين عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم.

قد يهمك: لأصحاب الأمراض المزمنة.. دليلك لتقوية الجهاز المناعي

الأخبار المتعلقة

  • منها شاي الماتشا.. 5 مشروبات عشبية تقوي المناعة لمواجهة كورونا (صور)

    منها شاي الماتشا.. 5 مشروبات عشبية تقوي المناعة لمواجهة كورونا (صور)

  • أبرزها "أبو سيف"..  أفضل أنواع الأسماك المفيدة لتجنب نقص فيتامين د

    أبرزها "أبو سيف".. أفضل أنواع الأسماك المفيدة لتجنب نقص فيتامين د

  • هل يختلف الثوم الأخضر عن العادي؟.. إليك أبرز فوائده

    هل يختلف الثوم الأخضر عن العادي؟.. إليك أبرز فوائده

  • بالأدوية والفيتامينات.. طبيب يوضح الطريقة الصحيحة لعلاج كورونا منزليًا

    بالأدوية والفيتامينات.. طبيب يوضح الطريقة الصحيحة لعلاج كورونا منزليًا

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

  • لا يقي من كورونا.. إليك أضرار الإفراط في تناول فيتامين سي

    لا يقي من كورونا.. إليك أضرار الإفراط في تناول فيتامين سي

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين