5 عادات خاطئة تجنبها في الإجازة.. نصائح للاستمتاع بالعطلة الأسبوعية

09:12 م الخميس 19 ديسمبر 2019
5 عادات خاطئة تجنبها في الإجازة.. نصائح للاستمتاع بالعطلة الأسبوعية

الاستيقاظ متأخرًا

إعلان

كتب - كريم حسن:

يعتاد معظم الأشخاص على السهر والاستيقاظ متأخرًا في العطلة الأسبوعية، وغيرها من الممارسات الخاطئة التي نرتكبها أيام الإجازة، دون إدراك حجم الضرر الواقع عليها عند المواظبة عليها.

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، أبرز العادات الخاطئة التي يجب تجنبها أيام العطلات، وكيفية التغلب عليها بصورة سليمة.

عادات خاطئة نركتبها في العطلات

1- السهر

من الممارسات الخاطئة التي يعتاد معظم الأشخاص على ارتكابها أيام الإجازة، مما يعرضهم لخطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية، ومن بينها السمنة، فمع السهر لساعات طويلة، يشعر الإنسان بالجوع الشديد، الأمر الذي يتسبب في تناول كميات كبيرة من الأطعمة، وبالتالي يزداد الوزن.

كما يزيد السهر من خطر الإصابة باضطرابات النوم، ولعل أبرزها الأرق، ومع قلة النوم، يشعر الإنسان بالوهن والإرهاق، كما يفقد القدرة على التركيز والانتباه، ويظل طوال اليوم يعاني من الصداع وتقلب المزاج.

2- الاستيقاظ متاخرًا

وفقًا لموقع "Everyday health"، أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعتادون على الاستيقاظ متأخرًا أيام الإجازات، أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية.

وهذا ما أكده الدكتور جمال شعبان، العميد السابق للمعهد القومي للقلب، موضحًا أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وأكدت دراسة صينية -نشرتها صحيفة "نيويورك تايمز" وشملت ٣٠ ألف شخص- أن النوم لساعات طويلة يزيد خطر الإصابة بالالتهابات والجلطات.

3- تخطي وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات التي تمثل أهمية كبيرة للإنسان، لإنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية، ومع السهر والنوم لساعات طويلة، يضطر بعض الأشخاص إلى تخطيها، مما يتسبب في الشعور بالخمول والكسل باقي اليوم، بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز والانتباه، وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بالأنيميا إذا تم المواظبة على هذه العادة لفترة طويلة.

اقرأ أيضًا: العطلة ليست مريحة دائمًا.. "اكتئاب الإجازة" قد يصيبك لهذه الأسباب

4- تناول الأطعمة الدسمة

تخطي وجبة الإفطار يدفع بعض الأشخاص إلى تعويضها بتناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة في وجبتي الغداء والعشاء، مما يؤدي إلى الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، والإمساك، والانتفاخ، لعدم تهيئة المعدة بتناول الحساء في البداية، الأمر الذي يجعلها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية هضم الطعام، بحسب ما ذكر بموقع "Healthline".

5- المكوث بالمنزل

يشعر البعض بالخمول خلال أيام العطلة، فلا يخرجون من المنزل، ويفضلون المكوث أمام شاشات التليفزيون واللاب توب والموبايل لساعات طويلة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام دون القيام بأي مجهود بدني لحرق سعراتها.

ولا يقتصر الأمر على زيادة الوزن فقط، فالنظر إلى شاشة الهاتف المحمول لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي لساعات طويلة، من شأنه أن يصيب العينين بأضرار جسمية، منها ضعف النظر.

وبحسب موقع "Harvard Health"، يجب عدم إطالة النظر لشاشات الكمبيوتر والتليفونات المحمولة لأكثر من 20 دقيقة.

نصائح يجب اتباعها أيام العطلات

- الحرص على النوم والاستيقاظ مبكرًا.

- تناول وجبة الإفطار في موعدها، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية والوظائف الحيوية.

- يراعى التقليل من الأطعمة الدسمة في وجبة الغداء، والامتناع عن تناولها في العشاء، لتجنب الإصابة بعشر الهضم.

- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، لتنشيط الدورة الدموية بالجسم، ومنعًا لاكتساب الوزن الزائد.

- حاول ألا ترهق عينيك بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو المكوث أمام شاشات التليفزيون لساعات طويلة، بل يجب ملئ وقت فراغك بنشاطات أخرى، مثل التنزه مع الأصدقاء، الذهاب إلى النادي، القراءة، الكتابة.

قد يهمك: خطة لتجنب الإفراط في تناول الطعام في العطلة الأسبوعية

الأخبار المتعلقة

  • رغم أهمية الكافيين.. 6 فوائد يكتسبها الجسم عند الابتعاد عن الشاي والقهوة

    رغم أهمية الكافيين.. 6 فوائد يكتسبها الجسم عند الابتعاد عن الشاي والقهوة

  • منها قلة النوم.. 5 عادات يومية خاطئة تتسبب في ضعف ذاكرتك

    منها قلة النوم.. 5 عادات يومية خاطئة تتسبب في ضعف ذاكرتك

  • مفيد أم مضر؟.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الموز على الريق

    مفيد أم مضر؟.. هذا ما يحدث لجسمك عند تناول الموز على الريق

  • احذر الإفراط في غزل البنات.. يهددك بأضرار وخيمة تصل للسكري

    احذر الإفراط في غزل البنات.. يهددك بأضرار وخيمة تصل للسكري

  • في ذكرى وفاة أم كلثوم.. كيف أودى قصور القلب بحياة كوكب الشرق؟

    في ذكرى وفاة أم كلثوم.. كيف أودى قصور القلب بحياة كوكب الشرق؟

  • لتنعم بنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تناولها في وجبة العشاء

    لتنعم بنومٍ هادئ.. أطعمة ومشروبات تناولها في وجبة العشاء

أحدث الموضوعات

  • فوائدها عديدة.. 10 أطعمة يحرص الأطباء على تناولها

    فوائدها عديدة.. 10 أطعمة يحرص الأطباء على تناولها

    الصحة الجيدة التي يتمتع بها الأطباء، لم تأت من فراغ، بل نتيجة طبيعية لحرصهم على تناول أطعمة صحية، توفر لأجسامهم العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها.

  • دراسة تحذر من المنظفات المنزلية: تهدد الأطفال بالربو

    دراسة تحذر من المنظفات المنزلية: تهدد الأطفال بالربو

    كشفت دراسة حديثة، أن منتجات التنظيف المنزلية، يمكن أن تزيد من فرص إصابة الأطفال بأمراض الجهاز التنفسي، خاصةً الربو.

  • البيض البلدي أم العادي.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

    البيض البلدي أم العادي.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

    رغم ارتفاع سعره بالسوق وصغر حجمه، يفضل بعض الأشخاص تناول البيض البلدي على وجه الخصوص، لاعتقادهم أنه يحتوي على عناصر غذائية تفوق المغذيات المتوفرة بالبيض العادي

  • مصري ينقذ زوجته الصينية من مدينة الأشباح.. كيف فعل ذلك؟

    مصري ينقذ زوجته الصينية من مدينة الأشباح.. كيف فعل ذلك؟

    قبل دقائق من مغادرتهم للحجر الصحي، صباح اليوم، أعرب عامر علي، الزوج، عن سعادته البالغة بعد نجاح السلطات المصرية من إجلاء زوجته الصينية خديجة، بعد محاولات السلطات الصينية من منع أي صيني من السفر خارج البلاد.

  • بالفيديو.. قائد الطائرة المصرية يكشف تفاصيل إجلاء المصريين من ووهان

    بالفيديو.. قائد الطائرة المصرية يكشف تفاصيل إجلاء المصريين من ووهان

    الرحلة استغرقت حوالي 9 ساعات تقريبًا، حيث وصلت طائرة إجلاء المصريين إلى مطار ووهان في تمام الواحدة صباحًا.

  •  "الصحة" تخصص مستشفى للعزل بجميع المحافظات لمواجهة كورونا

    "الصحة" تخصص مستشفى للعزل بجميع المحافظات لمواجهة كورونا

    أوضح السبكى أنه تم وضع خطط احترازية عالية المستوى، لمنع تسرب أي وباء داخل البلاد، وسيتم تخصيص مستشفى في كل محافظة، للعزل ونقل الحالات المصاب

  • "الصحة" تؤكد سلامة الحالة المصابة بفيروس كورونا

    "الصحة" تؤكد سلامة الحالة المصابة بفيروس كورونا

    أكدت الدكتور هالة زايد، وزيرة الصحة والسكان، استقرار حالة المصاب بفيروس كورونا، والمحتجز في مستشفى النجيلة بمطروح.

  • العائدون من الحجر الصحي يرون كواليس الـ14 يوم: الوصول لمصر أعاد الأمل إلينا

    العائدون من الحجر الصحي يرون كواليس الـ14 يوم: الوصول لمصر أعاد الأمل

    مئات المصريين، غادروا صباح اليوم، معسكر الحجر الصحي بمدينة مرسى مطروح، الخاص بالعائدين من مدينة ووهان الصينية، ومعهم طقم الطائرة التي أقلتهم من الصين.

  • أصغر مريض بفيروس كورونا عمره 30 ساعة فقط.. كيف أصيب؟

    أصغر مريض بفيروس كورونا عمره 30 ساعة فقط.. كيف أصيب؟

    أظهرت الفحوصات إصابة مولود جديد، لم يتعد عمره 30 ساعة فقط، بفيروس كورونا، ليصبح بذلك أصغر مريض حتى الآن.

  • حجر صحي بعرض البحر.. تعرف على القصة الكاملة للسفينة الموبوءة

    حجر صحي بعرض البحر.. تعرف على القصة الكاملة للسفينة الموبوءة

    كتبت- ندى سامي: بالرغم من تفشي فيروس الصين الغامض في الكثير من بلدان العالم، ووصول عدد المصابين لنحو 70 ألف إلا أن المصابين خارج حدود الصين عدد غير ضخم

  • بالفيديو.. طاقم السفينة الموبوءة يواجه كورونا بالرقص

    بالفيديو.. طاقم السفينة الموبوءة يواجه كورونا بالرقص

    نشر أحد العاملين بطاقم السفينة الموبوءة فيديو على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر"، يظهر العاملون بالمطبخ يرقصون على أغنية "Yummy" للمغني جاستن بيبر.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين