تعاني من الأرق في فصل الشتاء؟.. 8 نصائح للنوم بعمق

08:12 م الإثنين 30 ديسمبر 2019
تعاني من الأرق في فصل الشتاء؟.. 8 نصائح للنوم بعمق

الأرق في فصل الشتاء

إعلان

كتب - أحمد كُريّم:

يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم في فصل الشتاء، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالخمول والكسل عند الاستيقاظ من النوم، فضلًا عن التقلبات المزاجية الناتجة عن قلة النوم والأرق، فكيف يمكن التغلب على هذه المشكلة؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح تساعدك على النوم في فصل الشتاء، وفقًا لموقع "Health".

1- التعرض لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء، من شأنه أن يساعد الإنسان على النوم في فصل الشتاء بشكل أفضل، لأن أشعة الشمس تحفز الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن الاسترخاء والنوم.

2- التخلي عن القيلولة

يميل بعض الأشخاص على النوم لساعات طويلة في منتصف النهار، الأمر الذي يجعلهم يعانون من الأرق طوال الليل، لذلك يجب التخلي عن القيلولة في فصل الشتاء، لتجنب التعرض لاضطرابات النوم مساءً.

3- ممارسة الرياضة

للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في فصل الشتاء، يجب التغلب على برودة الطقس، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية قبل التوجه إلى السرير، لأن النشاط الحركي لمدة نصف ساعة يوميًا، يساعد على الاسترخاء، ويقلل من فرص التعرض للأرق مساءً.

4- عدم الإفراط في الطعام

من المعروف أن فصل الشتاء يجعل معظم الأشخاص يفرطون في الأطعمة الدسمة، للشعور بالدفء، ومع انخفاض درجة حرارة الطقس مساءً، لا يستطيع البعض التغلب على الشعور بالجوع، فيستهلكون كميات أكبر من الطعام، مما يؤدي إلى الإصابة باضطرابات النوم، لذلك يجب تناول وجبة خفيفة قبل التوجه إلى السرير بساعتين على أقل.

اقرأ أيضًا: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

5- تجنب الكحوليات

تعتبر الكحوليات من المشروبات التي تؤثر على جودة النوم، وهذا ما توصلت إليه إحدى الدراسات، حيث أكدت أن الكحول يمنع الجسم من المرور في جميع مراحل النوم، مما يؤدي إلى التعرض للأرق.

6- الوقاية من الانفلونزا

الإنفلونزا، من الأمراض التي يعاني منها معظم الأشخاص في فصل الشتاء، وفي حالة الإصابة بها، لن تستطيع النوم بشكل جيد، نتيجة السعال وانسداد الأنف وضيق التنفس، الأمر الذي يحتم عليك اتخاذ أساليب الحيطة والحذر، للتقليل من خطر التعرض لهذا المرض الفيروسي، وذلك عن طريق تناول اللقاح المضاد له، والحرص على غسل اليدين جيدًا قبل الوجبات، والابتعاد عن المصابين به وعدم التشارك في أدواتهم الشخصية.

7- تناول المشروبات العشبية

عادةً ما نتعرض لبعض التقلبات المزاجية في فصل الشتاء، وقد يصل الأمر إلى حد الاكتئاب في بعض الأحيان، ويمكن التغلب على هذه المشكلة، بممارسة تمارين التنفس قبل النوم، أو تناول كوب من المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء.

8- أبعد المدفأة عن السرير

نعتاد على غلق نوافذ المنزل جيدًا قبل النوم، مع الاهتمام بوضع المدفأة بالقرب من السرير، للشعور بالدفء، مع العلم أن ارتفاع درجة حرارة الجسم قد يجبرك على الاستيقاظ أكثر من مرة ليلًا، لذلك إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، يمكن التغلب عليها، قم بإبعاد بإبعاد المدفأة عن السرير، لخفض درجة حرارة الجسم، سوف تلاحظ إنك تشعر بالنعاس الشديد.

قد يهمك: مفيدة أم مضرة؟.. هكذا تؤثر "الغفوة" على صحتك

الأخبار المتعلقة

  • لماذا يشعر البعض بالتعب بعد شرب القهوة؟

    لماذا يشعر البعض بالتعب بعد شرب القهوة؟

  • رغم فوائدها.. ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في القهوة؟

    رغم فوائدها.. ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في القهوة؟

  • تعاني من الأرق؟.. 5 إضافات للحليب تساعدك على التخلص منه

    تعاني من الأرق؟.. 5 إضافات للحليب تساعدك على التخلص منه

  • من بينها "مسمار البطن".. 5 أطعمة ممنوعة على مرضى التهاب الأمعاء في السحور

    من بينها "مسمار البطن".. 5 أطعمة ممنوعة على مرضى التهاب الأمعاء في

  • "الكحك" مسموح ولكن بشروط.. 7 نصائح هامة لمرضى المرارة في العيد

    "الكحك" مسموح ولكن بشروط.. 7 نصائح هامة لمرضى المرارة في العيد

  • تستخدمهما اليابان في علاج كورونا.. ما الفرق بين أفيجان وربمديسيفير؟

    تستخدمهما اليابان في علاج كورونا.. ما الفرق بين أفيجان وربمديسيفير؟

أحدث الموضوعات

  • دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    دواء أطفال يثبت فاعليته في علاج كورونا بنسبة 90%

    كشفت دراسة حديثة، أن دواء مخصص لعلاج مرض مناعي لدى الأطفال يمكنه مساعدة مرضى فيروس كورونا المستجد على التعافي بشكل أسرع.

  • الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    الصحة تطالب مستشفياتها بإعلان الطواريء وإخطارها بالأطباء المتغيبين

    طالبت وزارة الصحة والسكان، رؤساء القطاعات والهيئات التابعة لها، بالإبلاغ اليومي عن أسماء الأطباء المتغيبين عن العمل بالمستشفيات المخصصة للعزل والفرز وعلاج الحالات المصابة بفيروس كورونا المستجد.

  • 10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    10 أعراض خطيرة يسببها نقص فيتامين B1

    يعتبر فيتامين "B1" أو الثيامين، أحد الفيتامينات الأساسية الثمانية من فئة "ب" التي يحتاجها الجسم، والتي لها العديد من الوظائف المهمة داخل جسد الإنسان.

  • "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "أطفال ما بعد الجائحة".. كيف تحمي ابنك من المخاطر النفسية لكورونا؟

    "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي المشكلات النفسية التي قد تهدد الأطفال بعد انتهاء العزلة، وأبرز طرق الوقاية.

  • دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    دراسة تكشف عن جين يزيد من خطر الإصابة بكورونا

    كشفت دراسة علمية حديثة عن "الجين"، الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19".

  • 5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    5 علامات تخبرك بضعف جهازك المناعي (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" بعض العلامات التي تدل على ضعف جهاز المناعة

  • مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    مرحبا دكتور اعاني من ٤ ايام صداع امامي اكل بندول يختفي ثم يرجع الالم

    أسباب الصداع كتيرة اغلبها جيوب انفيه الكشف ضروري

  • الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    الشعور بالخوف و الرعشة و الخنقة و ثقل الصدر و دقات قلب متسارعة و الخوف

    نوبات هلع والعلاج أدوية مضادة للاكتئاب مع أدوية ذات طابع مهدئ مع جلسات علاج نفسي راجع طبيب نفسي 

  • هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف الفم

    هل للبنت شكل جديد خاص بها يختلف عن شكل أمها هل يختلف شكل العيون الأنف

    ممكن يختلف وممكن يتفق

  • لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج 
انتهيت

    لو سمحت انا اخذت علاج قلق لمده سنه و نصف بعدين تركتهم بالتدريج انتهيت

    لا مش اعراض الدواء لكن ممكن أعراض توتر ومحتاج تاخد العلاج تآني 

  • زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش الزوجية

    زوجى إنسان كتوم جدا وكذاب بعد الجواز بسنه كان آخر لقاء بينا علي فراش

    هو مريض ولا لا لازم نكشف عليهاتكلمي معاه وحاولوا تحلوا مشاكلكم من غير ما تتنازلي عن حقوقك وصلتوا لحل كان بها ماوصلتوش حد كبير من أهلك يتدخل وإلا لو ماتفاهمتوش يبقى الطلاق أفضل قبل ما الامور تسوا وتصبح أصعب 

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين