فوائد فيتامين د ومصادره وطرق علاج نقصه

12:33 م الخميس 14 مارس 2019
فوائد  فيتامين د ومصادره وطرق علاج نقصه

فيتامين د

مساحة إعلانية

كتبت– أميرة عبد الرازق

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، لإتمام وظائفه الحيوية على أكمل وجه، وتعتبر الشمس من أبرز مصادره، وهذا يفسر أهمية التعرُّض لأشعتها بشكلٍ يومي، لأن افتقاد الجسم لذلك العنصر، يعرضه للإصابة ببعض المضاعفات.

"الكونسلتو"، يستعرض فوائد فيتامين د، وأسباب وأعراض وطرق الوقاية من نقصه بالدم، وأبرز مصادره، وفقًا لموقع "Medical News Today".

فوائد فيتامين د

- دعم صحة العضلات.

- تقوية الجهاز المناعي.

- يساعد على نمو الخلايا.

- تقليل الالتهاب، كالتهاب المفاصل الروماتويدي.

- يقي من السرطان.

- تنظيم ضغط الدم.

- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

أسباب نقص فيتامين د

عندما تكون نسبة فيتامين د بالدم تتراوح بين 12 إلى 20 نانوجرام / ميليلتر، فهذا يدل على نقصه بالجسم، وهذا يعود للأسباب التالية.

- عدم اتباع نظام غذائي غني بفتيامين د.

- عدم امتصاص الجسم له عند تناول مصادره.

- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.

- المصابون بمرضى الكلى والكبد.

- الحوامل، لأن من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل الرضيع أو الجنين تقلل من نسبة فيتامين د عند الأم.

- الرضَّع، لأن لبن الأم عادة ما يعاني من نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

قد تكون غامضة، ومن الممكن أن تتغير بمرور الوقت، وتتشابه مع أعراض أمراض أخرى، لذلك يجب التوجه إلى طبيب متخصص في حالة ظهور الأعراض التالية.

- هشاشة العظام.

- كسور العظام المتكررة.

- ضعف العضلات.

- تغير في المزاج، فالأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين د يعانون من القلق والاكتئاب.

- آلام مزمنة، ففيتامين د يدعم صحة العظام والعضلات والخلايا.

- ارتفاع ضغط الدم

- الإرهاق.

- العقم غير المبرر.

اقرأ أيضا: هل يحافظ فيتامين د على صحة عظام كبار السن؟

مصادر فيتامين د

- أشعة الشمس البنفسجية.

- الأسماك الدهنية، مثل "التونة، والماكريل، والسلمون، والسردين".

- زيت كبد السمك.

- كبد اللحوم والدواجن.

- الجبن.

- صفار البيض.

علاج نقص فيتامين د

بتناول كميات محددة من المكملات الغذائية، على حسب عمر والنشاط البدني وصحة الإيض عند المصاب بنقص فيتامين د.

- 600 وحدة دولية للبالغين.

- 800 وحدة دولية للأشخاص فوق الـ70 عامًا.

- 400 وحدة دولية للأطفال تحت الـ12 عامًا.

الوقاية من نقص فيتامين د

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

- تناول المكملات الغذائية، خاصةً للرضَّع.

- التعرض للشمس بشكل يومي، من 10 إلى 15 دقيقة.

- إنقاص الوزن.

- إذا كان التاريخ العائلي يعاني من هشاشة العظام أو نقص فيتامين د، يجب التوجه لطبيب متخصص، لتحديد العلاج المناسبة للحالة.

اقرأ أيضا: هل يحافظ فيتامين د على صحة عظام كبار السن؟

الأخبار المتعلقة

  •  لتجنب المضاعفات.. مكملات غذائية لمرضى الروماتويد والتهاب المفاصل

    لتجنب المضاعفات.. مكملات غذائية لمرضى الروماتويد والتهاب المفاصل

  • نصائح ضرورية لسرعة التئام كسور العظام.. واظب عليها

    نصائح ضرورية لسرعة التئام كسور العظام.. واظب عليها

  • علامات نقص فيتامين (د).. بينها الإرهاق الدائم

    علامات نقص فيتامين (د).. بينها الإرهاق الدائم

  • لماذا يصاب الشباب بهشاشة العظام؟

    لماذا يصاب الشباب بهشاشة العظام؟

  • هل يحافظ فيتامين د على صحة عظام كبار السن؟

    هل يحافظ فيتامين د على صحة عظام كبار السن؟

  • هل يحمي زيت السمك وفيتامين D من الأمراض الخطيرة؟

    هل يحمي زيت السمك وفيتامين D من الأمراض الخطيرة؟

أحدث الموضوعات

  • طفلك يعاني البدانة..إليك الحل‎

    طفلك يعاني البدانة..إليك الحل‎

    زيادة الوزن عند الأطفال مشكلة تؤرق الأمهات، كما تجعل الطفل

  • يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

    يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

    يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

  • بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

    بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

    بالفيديو.. طبيب يوضح خطورة التدخين على القدرة الجنسية

  •   لتجنب الحوادث.. نصائح لمرضى حساسية الربيع خلال القيادة

    لتجنب الحوادث.. نصائح لمرضى حساسية الربيع خلال القيادة

    تعتبر الحساسية بسبب حبوب اللقاح من الأمور المزعجة بالنسبة للمرضى عند قيادة السيارة، حيث تصيبهم بالكثير من العطس الذي يهدد سلامة وأمان القيادة.

  •  علامات تخبرك بنوع  جنينك بدون طبيب

    علامات تخبرك بنوع جنينك بدون طبيب

    يعتبر السونار أو الموجات فوق الصوتية إحدى الطرق التي يعتمد عليها الطبيب،

  • تطبيق ذكي يقضى على خوفك من المرتفعات ..تعرف عليه

    تطبيق ذكي يقضى على خوفك من المرتفعات ..تعرف عليه

    ابتكر مجموعة من العلماء تطبيقا على الهواتف الذكية يساعد الذين يعانون فوبيا المرتفعات.

  •  دايت الإمتحانات..تعرف على كيفية تنفيذه

    دايت الإمتحانات..تعرف على كيفية تنفيذه

    في بعض الأحيان تأتي فترة الإمتحانات ويكون هناك بعض الطلاب تتبع إنظمة لإنقاص الوزن، ولكن يتوقفون عن اتباعها خشية من فقدان التركيز أثناء المذاكرة أو الامتحان.

  • هل تؤدي للوفاة؟..دراسة تكشف تأثير الوحدة على مرضى القلب

    هل تؤدي للوفاة؟..دراسة تكشف تأثير الوحدة على مرضى القلب

    أعلن مجموعة من العلماء أن الوحدة لا ترتبط بتفاقم أمراض القلب أو إصابتهم بأزمات قلبية تؤدي إلى وفاتهم.

  •  بالفيديو للرجال..  هذه هي المعدلات الطبيعية لفحص السائل المنوي‎

    بالفيديو للرجال.. هذه هي المعدلات الطبيعية لفحص السائل المنوي‎

    للمقبلين على الزواج.. تعرف على المعدلات الطبيعية لتحليل السائل المنوي‎

  •   مفاجأة لحومها غير حقيقية.. إليك أضرار الوجبات السريعة

    مفاجأة لحومها غير حقيقية.. إليك أضرار الوجبات السريعة

    إذا كنت أحد محبي الوجبات السريعة فبالتأكيد أكثر ما يجذبك فيها هو مذاقها ومظهرها الشهي، لكن قبل أن تقدم على تناولها مرة أخرى يجب أن تفكر في الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول هذه الوجبات السريعة.

  • تدخين الآباء يصيب الأطفال بهذا الخطر المميت

    تدخين الآباء يصيب الأطفال بهذا الخطر المميت

    توصلت دراسة حديثة إلى أن تدخين الآباء قد يسبب العيوب الخلقية في القلب لأطفالهم.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين