فوائد فيتامين د ومصادره وطرق علاج نقصه

12:33 م الخميس 14 مارس 2019
فوائد  فيتامين د ومصادره وطرق علاج نقصه

فيتامين د

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، لإتمام وظائفه الحيوية على أكمل وجه، وتعتبر الشمس من أبرز مصادره، وهذا يفسر أهمية التعرُّض لأشعتها بشكلٍ يومي، لأن افتقاد الجسم لذلك العنصر، يعرضه للإصابة ببعض المضاعفات.

"الكونسلتو"، يستعرض فوائد فيتامين د، وأسباب وأعراض وطرق الوقاية من نقصه بالدم، وأبرز مصادره، وفقًا لموقع "Medical News Today".

فوائد فيتامين د

- دعم صحة العضلات.

- تقوية الجهاز المناعي.

- يساعد على نمو الخلايا.

- تقليل الالتهاب، كالتهاب المفاصل الروماتويدي.

- يقي من السرطان.

- تنظيم ضغط الدم.

- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

أسباب نقص فيتامين د

عندما تكون نسبة فيتامين د بالدم تتراوح بين 12 إلى 20 نانوجرام / ميليلتر، فهذا يدل على نقصه بالجسم، وهذا يعود للأسباب التالية.

- عدم اتباع نظام غذائي غني بفتيامين د.

- عدم امتصاص الجسم له عند تناول مصادره.

- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.

- المصابون بمرضى الكلى والكبد.

- الحوامل، لأن من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل الرضيع أو الجنين تقلل من نسبة فيتامين د عند الأم.

- الرضَّع، لأن لبن الأم عادة ما يعاني من نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

قد تكون غامضة، ومن الممكن أن تتغير بمرور الوقت، وتتشابه مع أعراض أمراض أخرى، لذلك يجب التوجه إلى طبيب متخصص في حالة ظهور الأعراض التالية.

- هشاشة العظام.

- كسور العظام المتكررة.

- ضعف العضلات.

- تغير في المزاج، فالأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين د يعانون من القلق والاكتئاب.

- آلام مزمنة، ففيتامين د يدعم صحة العظام والعضلات والخلايا.

- ارتفاع ضغط الدم

- الإرهاق.

- العقم غير المبرر.

اقرأ أيضا: هل يحافظ فيتامين د على صحة عظام كبار السن؟

مصادر فيتامين د

- أشعة الشمس البنفسجية.

- الأسماك الدهنية، مثل "التونة، والماكريل، والسلمون، والسردين".

- زيت كبد السمك.

- كبد اللحوم والدواجن.

- الجبن.

- صفار البيض.

علاج نقص فيتامين د

بتناول كميات محددة من المكملات الغذائية، على حسب عمر والنشاط البدني وصحة الإيض عند المصاب بنقص فيتامين د.

- 600 وحدة دولية للبالغين.

- 800 وحدة دولية للأشخاص فوق الـ70 عامًا.

- 400 وحدة دولية للأطفال تحت الـ12 عامًا.

الوقاية من نقص فيتامين د

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

- تناول المكملات الغذائية، خاصةً للرضَّع.

- التعرض للشمس بشكل يومي، من 10 إلى 15 دقيقة.

- إنقاص الوزن.

- إذا كان التاريخ العائلي يعاني من هشاشة العظام أو نقص فيتامين د، يجب التوجه لطبيب متخصص، لتحديد العلاج المناسبة للحالة.

اقرأ أيضا: هل يحافظ فيتامين د على صحة عظام كبار السن؟

الأخبار المتعلقة

  •   يصل إلى 1000 جنيه.. إليك أسعار تحليل فيتامين د ونسبته الطبيعية بالدم

    يصل إلى 1000 جنيه.. إليك أسعار تحليل فيتامين د ونسبته الطبيعية بالدم

  • مصادر طبيعية لفيتامين د.. إليك فوائده

    مصادر طبيعية لفيتامين د.. إليك فوائده

  • ليس مفيد دائمًا.. فيتامين د يصيب رجل بالفشل الكلوي

    ليس مفيد دائمًا.. فيتامين د يصيب رجل بالفشل الكلوي

  • يحميك من أمراض مميتة.. تعرف على أفضل وقت لتناول  فيتامين د

    يحميك من أمراض مميتة.. تعرف على أفضل وقت لتناول فيتامين د

  •  لتجنب المضاعفات.. مكملات غذائية لمرضى الروماتويد والتهاب المفاصل

    لتجنب المضاعفات.. مكملات غذائية لمرضى الروماتويد والتهاب المفاصل

  • نصائح ضرورية لسرعة التئام كسور العظام.. واظب عليها

    نصائح ضرورية لسرعة التئام كسور العظام.. واظب عليها

أحدث الموضوعات

  •  يفعله الكثيرون.. العلماء يكتشفون سببًا رئيسيًا وراء تطور السرطان

    يفعله الكثيرون.. العلماء يكتشفون سببًا رئيسيًا وراء تطور السرطان

    التقريرالتالي يستعرض سبب رئيسي وراء تطور مرض السرطان

  • تسبب مرض خطير.. دراسة تحذر من خطورة أبخرة اللحام

    تسبب مرض خطير.. دراسة تحذر من خطورة أبخرة اللحام

    التقرير التالي يستعرض دراسة جديدة تؤكد خطورة أبخرة اللحام تسبب مرض خبيث

  • ثمنه2.1مليون دولار.. تعرف على أغلي دواء في العالم

    ثمنه2.1مليون دولار.. تعرف على أغلي دواء في العالم

    التقرير التالي يستعرض ثمن أغلى عقار بالعالم تعرف على التفاصيل.

  •   "تعالج الاكتئاب" فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

    "تعالج الاكتئاب" فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

    التقرير التالي يستعرض فوائد مذهلة للأسماك.. تعرف عليها

  • خبيرة تغذية توضح مخاطر الإفراط في شرب المياه

    خبيرة تغذية توضح مخاطر الإفراط في شرب المياه

    ظل الاعتقاد السائد حتى وقتنا الحالي، أن كثرة تناول المياه طوال اليوم مفيد جدًا للجسم، لكن دراسة علمية حديثة حذرت من ذلك لتسببه في نقص الصوديوم في جسم الإنسان مما يسبب أضرارًا له.

  • أطباء يطورون طريقة جديدة لعلاج مرضى داون داخل الرحم

    أطباء يطورون طريقة جديدة لعلاج مرضى داون داخل الرحم

    اكتشف أطباء في جامعة روتجرز في الولايات المتحدة علاجًا جديدًا لمتلازمة البله المغولي المعروفة بـ"حالة داون"، يعتمد على تعديل الجين المسبب للمرض داخل رحم الأم، قبل وضع الجنين.

  • يحميك من العطش.. تعرف على فوائد غسل الأسنان في رمضان

    يحميك من العطش.. تعرف على فوائد غسل الأسنان في رمضان

    مع شدة ارتفاع درجات الحرارة والصيام والانقطاع عن تناول الطعام والشراب لفترات طويلة يعاني الكثير من الصائمين من رائحة الفم الكريهة، وجفاف الفم المسبب للعطش الشديد.

  • في حالة وجود خلخلةفي الاسنان الاماميه؛ هل يمكن الحفاظ على هذه الأسنان أم

    في حالة وجود خلخلةفي الاسنان الاماميه؛ هل يمكن الحفاظ على هذه الأسنان

    بالشعة والكشف هنعرف درجة الخلخله والسبب سواء كان تاكل عظم او التهابات لثة ...وعلى حسب الدرجة والسبب نقدر نحدد خطة العلاج 

  • مفاجأة.. علاج جديد لضمور العضلات يقضى على المرض نهائيًا

    مفاجأة.. علاج جديد لضمور العضلات يقضى على المرض نهائيًا

    وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على علاج جيني جديد لمرضى ضمور العضلات الشوكي الذي يعتبر أحد أكثر أسباب وفاة الأطفال شيوعًا.

  •  ديلي ميل: اتهامات لرونالدو بتضليل جمهوره بعد إعلان "Six pad"

    ديلي ميل: اتهامات لرونالدو بتضليل جمهوره بعد إعلان "Six pad"

    ادعت صحيفة الديلي ميل البريطانية أن نجم كرة القدم العالمي كريستيانو رونالدو يواجه اتهامات بالتضليل لجمهوره عقب ترويجه لجهاز جديد من إنتاج شركة "Six pad"، باعتباره وسيلة رائعة لبناء العضلات.

  • أوقات كتير بتجيلي أفكار عدوانية ضد اللي حواليا حتى اقرب الناس ليا ومش عارف

    أوقات كتير بتجيلي أفكار عدوانية ضد اللي حواليا حتى اقرب الناس ليا

    هذا نوع من الوسواس القهرى بسبب ضغط نفسي لا تخاف من شيىء ولا تحتاج الى علاج الا اذا اصبحت الحالة تؤثر على حياتك العملية والاجتماعية 

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين