تمارين الكيجل تحميها من السلس البول.. 8 نصائح للحفاظ على صحة المثانة

12:21 ص الثلاثاء 28 يناير 2020
تمارين الكيجل تحميها من السلس البول.. 8 نصائح للحفاظ على صحة المثانة

نصائح للحفاظ على صحة المثانة

إعلان

كتبت - أمنية قلاوون:

تعتبر المثانة من الأعضاء المهمة بجسم الإنسان، لذلك يتعين على الإنسان، اتباع نمط حياة صحي، يقلل من فرص إصابتها بالأمراض، خاصةً عند التقدم في العمر، لأن العضلات والأعصاب الموجودة في هذه المنطقة، تصبح ضعيفة وأكثر عرضة للعدوى عند الكبر.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح هامة للحفاظ على صحة المثانة، وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية، وموقع "Medical news today".

1- شرب الماء

تمثل المياه أهمية كبيرة لصحة الإنسان عامةً، والمثانة بشكلٍ خاص، نظرًا لدورها الفعال في التقليل من فرص الإصابة بالتهاب المسالك البولية، لذلك يجب الاهتمام بتناول كميات وفيرة منها يوميًا، بمعدل يتراوح من 6 إلى 8 أكواب، بحيث تعادل كمية الماء التي يتم تناولها، نصف كمية السوائل التي يحصل عليها الإنسان على مدار اليوم.

2- عدم الإفراط في مشروبات الكافيين

للحفاظ على صحة المثانة، ينصح الأطباء، بعدم الإفراط في المشروبات المنبهة والمياه الغازية، لاحتوائهما على نسبة عالية من الكافيين، وهو من المواد المدرة للبول.

3- الإقلاع عن التدخين

أثبتت الدراسات، أن التدخين من الممارسات الخاطئة التي تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، ما يؤدي إلى إصابة الجسم بالعديد من المشكلات الصحية، ولا سيما أمراض المثانة.

4- تمارين كيجل

من التمارين الرياضية المفيدة لصحة الجهاز البولي، حيث تساهم في تقوية عضلات المثانة، كما تعد علاجًا فعالًا لمرضى سلس البول، لأنها تساعد على التحكم في عملية التبول، وتمنع تسرب البول عند العطس أو السعال أو الضحك.

اقرأ أيضًا: أسباب عديدة وراء ضعف عضلات الحوض.. كيف تساهم تمارين الكيجل في تقويتها؟

5- الوقاية عن الإمساك

يعد الإمساك من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تقلل من كفاءة المثانة على المدى البعيد، لذا يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تسهل من حركة الأمعاء، وتحسن من عملية الهضم.

6- الحفاظ على الوزن

السمنة المفرطة، قد تشكل عبءًا على المثانة، وتقلل من كفاءتها مع مرور الوقت، ولهذا السبب، يشير الأطباء إلى أهمية الحفاظ على وزن الجسم، باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، مع الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية.

7- دخول الحمام بكثرة

ينصح الأطباء، بضرورة دخول الحمام، بمعدل كل 3 أو 4 ساعات يوميًا، لأن تراكم البول وعدم الاهتمام بالتخلص منه بصورة دورية، يشكل عبءًا على المثانة، وبالتالي تضعف العضلات والأعصاب الموجودة بهذه المنقطة، الأمر الذي يزيد من فرص الإصابة بسلس البول على المدى البعيد.

ويجب عدم التسرع عند التبول، فقبل الخروج من الحمام، يجب أن تتأكد من تفريغ المثانة بشكل كامل، لأن تراكم البول يجعل مثانتك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى البكتيرية.

8- ارتداء الملابس الداخلية القطنية

تساعد الملابس القطنية الفضفاضة، على امتصاص العرق من المناطق الحساسة، وبالتالي تصبح الأعضاء التناسلية جافة ونظيفة وغير جاذبة للبكتيريا والفطريات، وأقل عرضة للإصابة بالعدوى.

قد يهمك: 4 فوائد لا تتوقعها للملابس القطنية

الأخبار المتعلقة

  •  يعالج السمنة وآلام الحيض.. 8 فوائد لنبات "السعد"

    يعالج السمنة وآلام الحيض.. 8 فوائد لنبات "السعد"

  • تعاني من كثرة التبول في فصل الشتاء؟.. 3 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    تعاني من كثرة التبول في فصل الشتاء؟.. 3 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

  • أبرزها حرقان البول.. 6 أعراض مرضية تستدعي زيارة طبيب المسالك البولية

    أبرزها حرقان البول.. 6 أعراض مرضية تستدعي زيارة طبيب المسالك البولية

  • أخطرها السرطان.. 7 أسباب طبية لظهور دم في البول

    أخطرها السرطان.. 7 أسباب طبية لظهور دم في البول

  •  ينذر ببعض الأمراض.. 7 نصائح لعلاج التبول اللاإرادي عند الأطفال

    ينذر ببعض الأمراض.. 7 نصائح لعلاج التبول اللاإرادي عند الأطفال

  • ينذرك بأمراضٍ خطيرة.. 7 أسباب وراء تغير لون ورائحة البول

    ينذرك بأمراضٍ خطيرة.. 7 أسباب وراء تغير لون ورائحة البول

أحدث الموضوعات

  • لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    لأول مرة.. إجراء عملية زرع يد من متبرع حي

    أجرى الأطباء أول عملية زرع يد في العالم من متبرع حي، وتم تنفيذ العملية في مستشفى عسكري فيتنامي في يناير الماضي.

  • تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    تعرف على سرطان الأثنى عشر الذي أصاب الرئيس الراحل مبارك

    أصيب الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك بسرطان في الأثنى عشر، وخضع على إثره لجراحة استئصال للورم الذي يعد من أندر أنواع السرطان إذ يصيب واحد من كل مليون شخص، والأكثر عرضة للإصابة به من تجاوزوا الستين عام.

  • منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    منزلك شديد البرودة في الشتاء؟.. إليك مخاطره والطرق الصحية للتدفئة

    تقل درجة الحرارة في بعض المنازل مقارنة بغيرها، ما يزيد مخاطر إصابة سكان هذه المنازل بمشكلات صحية خطيرة تصل إلى حد السكتات الدماغية.

  • أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    أبرزها السرطان.. 5 أمراض عانى منها الرئيس الراحل مبارك

    التقرير التالي يستعرض أبرز الأمراض والوعكات الصحية التي تعرض الرئيس الراحل محمد حسني مبارك

  • طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    طبيب مبارك: الرئيس الراحل عانى من سرطان الأثنى عشر والرجفان الأذيني

    توفي منذ قليل الرئيس الأسبق محمد حسني مبارك عن عمر يناهز الـ92 عامًا، وفقًا لما أعلنه التلفزيون المصري، اليوم الثلاثاء، وذلك بعد تدهور حالته الصحية في الآونة الأخيرة.

  • إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    إصابة نائب وزير الصحة الإيراني بفيروس كورونا

    نشر نائب وزير الصحة الإيراني علي رضا وهاب زاده عبر حسابه الشخصي على التويتر تغريدة أكد فيها إصابة نائب وزير الصحة الإيراني الآخر أيرج حريرجي بفيروس كورونا الجديد.

  • بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    بالأسعار.. إليك قائمة بأبرز أدوية دهون الكبد ونصائح للوقاية منها

    يعتبر الكبد العضو الرئيسي في جسم الإنسان المسؤول عن إزالة السموم، وتنقية الدم من المركبات الضارة، التي تهدد صحة الجسم، وتزيد فرص الإصابة بالأمراض، وقد تترسب بعض الدهون التي تؤدي إلى إصابة الكبد بالالتهاب، فكيف يمكن علاجها؟

  • منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    منها قشر الموز.. أغرب 5 منتجات لخسارة الوزن (صور)

    يسعى الكثير من الراغبين في خسارة الوزن الزائد إلى اتباع العديد من الطرق للوصول إلى هذا الهدف، حتى وإن اضطروا أحيانًا إلى تناول بعض المنتجات غير المألوفة.

  • الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    الكويت تسجل 8 حالات بفيروس كورونا.. وارتفاع الإصابات في البحرين

    أعلنت الكويت والبحرين، الثلاثاء، اكتشاف حالات جديدة مصابة بفيروس "كورونا" المستجد، جميعهم كانوا قادمين من إيران.

  • التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    التعرق الليلي ينذرك بهذا النوع من السرطان

    يوجد أكثر من 200 نوع مختلف من السرطان، لذا تختلف الأعراض حسب المكان الذي يبدأ فيه المرض، والمكان الذي ينتشر إليه.

  • بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    بالأرقام.. 7 دول عربية وصل إليها فيروس كورونا (صور)

    ترتفع حالات الإصابة بفيروس كورونا يومًا بعد يوم على مستوى العالم، حتى وصل إلى العديد من الدول العربية وذلك وسط إجراءات مكثفة للسيطرة عليه.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين