ودّع غازات البطن في رمضان.. 4 تمارين تساعدك على التخلص منها (صور)

3- وضعية الجلوس للأمام "باشيموتاناسانا"

يعمل ذلك التمرين على تحسين عملية الهضم وتخليص البطن من الغازات المتراكمة بها، أما عن طريقة ممارسته، احرص على الالتزام بالخطوات التالية:

- الجلوس على سجادة اليوجا، مع تمديد الساقين للأمام.

- الانحناء للأمام ومسك أصابع القدمين وسحبها تجاه الساقين، ومن الممكن ثني الركبتين بدرجة طفيفة.

- وضع اليدين بجانب الجسم وإطالة العمود الفقري.

- ثني الركبتين وسحبهما للأمام باتجاه البطن عند خروج الزفير.

- وعند الشهيق، لا بد من رفع الجزع قليلًا، وإطالة العمود الفقري مرة أخرى.

- يرجى تكرار هذه الخطوات لمدة تصل إلى 3 دقائق، للحصول على النتائج المطلوبة.