ودّع غازات البطن في رمضان.. 4 تمارين تساعدك على التخلص منها (صور)

4-    وضعية "أناندا بالاسانا"

يركز هذا التمرين على العضلات الموجود أسفل الظهر والفخذين، ويساعد على الشعور بالاسترخاء والتخفيف من حدة التوتر، وللحصول على النتائج المرجوة منه، يرجى ممارسته بحسب الخطوات التالية:

- الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين تجاه البطن، بحيث يكون باطن القدم في اتجاه سقف الغرفة.

- مراعاة استواء أسفل الظهر على الأرض، واستخدام كلتا اليدين لسحب الساقين إلى الأسفل.

- الضغط على اليدين باستخدام القدمين، بحيث تكون هناك مقاومة.

- البقاء على تلك الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.