خدمة الاشعارات

تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع الكونسلتو

أكثر الكلمات انتشاراً

إعلان

ترغب في بناء العضلات؟.. تناول هذه الأطعمة يوميًا

08:02 م الأحد 29 أغسطس 2021
ترغب في بناء العضلات؟.. تناول هذه الأطعمة يوميًا

أطعمة لبناء العضلات

رغم أهمية ممارسة التمارين الرياضية لبناء وتقوية العضلات، ولكن، لا يمكن الاعتماد عليها وحدها، لتحقيق هذا الهدف، بل يراعى أيضًا الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة، زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية.

أطعمة تساعد على بناء العضلات

ومن أبرز الأطعمة التي تساعد على اكتساب الكتلة العضلية، حسبما ذكر موقع "روسيا اليوم"، نقلًا عن تاتيانا بوشاروفا، أخصائية التغذية وأمراض الغدد الصماء:

اللحم البقري

يحتوي اللحم البقري على 22 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى الكرياتين، وهو من الأحماض الأمينية التي تمد العضلات بالأكسجين وتزيد من قدرتها على التحمل.

اقرأ أيضًا: أيهم أفضل لمتبعي الدايت.. الأسماك أم اللحوم أم الدجاج؟

صدر الدجاج

عند تناول 100 جرام من لحم صدر الدجاج، يحصل الجسم على 110 سعرة حرارية و23 جرامًا من البروتين، ولكن يفضل أن يكون مسلوقًا، للاستفادة من قدرته على علاج مشاكل الجهاز الهضمي.

2021_2_13_17_6_50_628

البيض

يتميز البيض باحتوائه على 13 جرامًا من البروتين، فضلًا عن عناه بالزنك، الذي يساعد على نمو العضلات.

قد يهمك: البيض البلدي أكثر فائدة من الأبيض والأحمر.. هل هذا صحيح؟

الأسماك

تتراوح نسبة البروتين الموجودة في الأسماك، مثل السلمون والماكريل والروبيان، بين 18 و19 جرامًا، علاوة على احتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تسرع من عملية استشفاء العضلات بعد ممارسة الرياضة.

الجبن القريش

100 جرام من الجبن القريش تكفي للحصول على 16 جرامًا من البروتين، الذي يساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة، بفضل احتوائه على حمض الكازين.

قد يهمك أيضًا: الطماطم تفقدها قيمتها.. إليك فوائد الجبن القريش

صحتك النفسية والجنسية