كيف يمكن التحكم في ارتفاع السكر في الصباح بدون أدوية؟

كتبت- ندى سامي:

ترتفع نسبة السكر في الدم في الصباح لدى البعض ما قد يتسبب في التعرض لبعض المشكلات الصحية المترتبة، ويمكن التحكم في تلك الظاهرة بشكل طبيعي دون الحاجة لتناول أدوية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي طرق تساعد على التحكم في السكر بالدم دون علاج، وفقًا لـ "Very well health"

يعد ارتفاع جلوكوز الدم في الصباح أمرًا شائعًا، ويسمى ذلك بظاهرة الفجر والتي تحدث لعدد من الأسباب:

- يطلق الجسم موجة من الهرمونات أثناء الاستعداد للاستيقاظ، يمكن لتلك الهرمونات التأثير على نسبة السكر بالدم.

- في الأشخاص غير المصابين بالسكري يطلق الجسم بشكل طبيعي المزيد من الأنسولين لمد الجسم بالطاقة.

- اتباع روتين غذائي غير صحي قبل النوم

- إهمال تناول أدوية السكري

كيفية خفض السكر في الصباح بطرق طبيعية؟

يمكن تحسين قراءات السكر بالصباح عن طريق اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في خفض السكر، ومن أبرز تلك الطرق ما يلي:

- التمارين

تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، هذا يجعل الجسم يستخدم الأنسولين والجلوكوز بشكل أكثر فعالية، وتشير الدراسات إلى أن التمرين يمكن أن يؤدي إلى التنظيم الأمثل للأنسول، ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو بعد العشاء تؤهل لمستويات ثابتة في صباح اليوم التالي.

إذا كانت المستويات في الصباح لا تزال مرتفعة يمكن إضافة تمارين هوائية معتدلة الشدة قبل الإفطار تشير الأبحاث إلى أن ذلك يمكن أن يساعد في مواجهة ظاهرة الفج، قد تؤدي التمارين الصباحية أيضًا إلى تحسين التحكم في الجلوكوز على مدار اليوم.

تتضمن بعض التمارين الجيدة لتجنب ارتفاع السكر في الدم في الصباح ما يلي:

-المشي

- الجري

- اليوجا

- السباحة

خل التفاح

خل التفاح طريقة غير مكلفة وسهلة لمنع ارتفاع السكر في الدم، تشير الأبحاث إلى أن الخل يقوم بـ :

- يغير طريقة معالجة الجسم للسكر

- يقلل من هضم النشا

- يجعل المعدة فارغة

- يحسن الكوليسترول والدهون الثلاثية والتي تؤثر سلبًا على نسبة السكر

قد يهمك: 5 نصائح ضرورية لمريض السكري للحد من ظاهرة الفجر (صور)

الحد من الكربوهيدرات في المساء

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في إدارة مرض السكري والحفاظ على مستويات السكر في الدم، تعتبر الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي، لكن يجب تناولها باعتدال خاصة إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكري.

يحول الجسم 100٪ من الكربوهيدرات التي يتناولها إلى جلوكوز، يُعد الحد من تناول الكربوهيدرات في المساء إحدى الطرق لتجنب ارتفاع مستويات الكربوهيدرات في الصباح.

تختلف توصيات الكربوهيدرات لكل شخض وفقًا لعدة اعتبارات:

-الوزن

- مستوى النشاط

- دواء السكري

اقرأ أيضًا: ارتفاع السكر أثناء النوم- إليك الأسباب وطرق الوقاية