بعد التمرين- لماذا يشعر البعض بالغثيان؟
الغثيان بعد التمرين
كتبت - ندى سامي:
يؤثر النشاط البدني سلبًا على المعدة والأمعاء، حيث أظهرت دراسة أجريت عام 2013، أن من 20 إلى 70% من الرياضيين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي أثناء أو بعد التمرين، منها الغثيان.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب الغثيان بعد التمرين وطرق التغلب عليه، وفقًا لموقع "Healthline".
اقرأ أيضًا: 5 علامات تكشف إفراطك في ممارسة الرياضة
كيف تؤثر التمارين الرياضية على الجهاز الهضمي؟
يتأثر الجهاز الهضمي بالنشاط البدني المبذول أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويرجع السبب إلى زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات وانخفاض التروية الدموية الواصلة إلى المعدة والأمعاء بنسبة تصل إلى 80%.
وكشفت إحدى الدراسات، أن ركوب الدراجات من الرياضات الأكثر تأثيرًا على صحة المعدة والأمعاء، إذ وجد الباحثون أن اضطرابات الجهاز الهضمي العلوي شائعة بشكل أكبر بين ممارسين هذه الرياضة، وتشمل:
- الغثيان.
- القيء.
- حرقة المعدة.
- ارتجاع المريء.
- التجشؤ.
في المقابل، ثبت أن العدائين أكثر معاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي السفلي مقارنة بالرياضيين الآخرين، أبرزها:
- الإسهال.
- تقلصات المعدة.
- نزيف الجهاز الهضمي.
- الانتفاخ.
ومع ذلك، فإن الغثيان قد يحدث أيضًا في رياضات التحمل الشديدة، مثل الركض، حيث يعاني منه 90% من المتنافسين أثناء السباقات.
قد يهمك: التوقف عن ممارسة الرياضة.. متى يكون ضروريًا؟
أسباب الغثيان أثناء التمرين
يحدث الغثيان أثناء التمرين للعديد من الأسباب، وهي:
- انخفاض التروية الدموية الواصلة إلى الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة والأمعاء، نتيجة لتدفقه بكميات كبيرة إلى العضلات.
- تأخر إفراغ المعدة.
- جفاف الجسم.
- نقص الصوديوم في الدم.
- تناول الطعام قبل التمرين بساعات قليلة.
علاوة على ذلك، قد يكون الغثيان أثناء ممارسة الرياضة في حالات نادرة ناتجًا عن الأمراض التالية:
- الفشل الكلوي.
- ضربة الشمس.
- حساسية الطعام المفرطة.
- حصوات المرارة.
- إقفار الأمعاء.
- التهاب البنكرياس.
- التهاب المعدة النزفي.
قد يهمك أيضًا: للاستفادة منها.. 5 عادات خاطئة تجنبها في أوقات الراحة بين التمارين
علاج الغثيان بعد التمرين
- قد يتمكن الرياضيون من التغلب على الغثيان بعد التمرين، عن طريق شرب مشروب يحتوي على كربوهيدرات متعددة قابلة للنقل، مثل الجلوكوز والفركتوز، بحسب مقال منشور في المجلة البريطانية للطب الرياضي عام 2014.
- يمكن الاعتماد على المكملات التي تساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك للتخلص من الغثيان بعد التمرين، لأنها تساهم في تحسين تدفق الدم المؤكسج إلى الجهاز الهضمي.
- أشارت بعض الأبحاث، إلى أن المشي بعد التمرين أو الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين لمستوى أعلى من المعدة قد يساعد على تخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، ولا سيما الإسهال.
اقرأ أيضًا: تمارس الرياضة بالمنزل؟.. 5 عادات خاطئة احرص على تجنبها
طرق الوقاية من الغثيان بعد التمرين
- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل ممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تستغرق وقتًا في الهضم، مثل منتجات الألبان والمقليات، قبل التمرين.
- عدم تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل التمرين.
- الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات مرتفعة الفركتوز والكافيين.
- شرب كمية وفيرة من الماء قبل وأثناء التمرين، للوقاية من الجفاف.
فيديو قد يعجبك:
