تخفف ألم المفاصل- 5 تمارين رياضية مهمة

كتبت- أمنية قلاوون:

يعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من الألم وتيبس المفاصل، ورغم أن الأعراض مزعجة للغاية إلا أنه يمكن التعايش مع المرض والتعامل مع الألم، من خلال اتباع نمط حياة صحي بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز التمارين الرياضية المفيدة لتخفيف ألم التهاب المفاصل، وفقًا لما ذكره موقع التأمين الصحي البريطاني "NHS" و"Medical news today" و"NCBI".

فوائد التمارين الرياضية لمرضى التهاب المفاصل

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية في التالي:

-تيبس المفاصل.

-تحسين حركة المفصل نفسه.

-تعزيز الطاقة.

-زيادة قوة العضلات.

يساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف الألم والضغط على المفاصل.

اقرأ أيضًا: في اليوم العالمي للروماتيزم.. 5 علامات منذرة تكشف إصابتك بالمرض

أفضل التمارين الرياضية لمرضى التهاب المفاصل

1-المشي

يقدم المشي عددًا من الفوائد الصحية للجسم، بينها حماية صحة القلب والتخلص من تقلب المزاج وتحسين صحة المفاصل، لكن يوصي الأطباء بارتداء حذاء مناسب للمشي فضلًا عن شرب الماء بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم، من المناسب المشي على أسطح مستوية أفضل من المرتفعة أو المنحدرة أو غير مستوية.

2-اليوجا

تجمع اليوجا بين التنفس العميق والتوازن في الجسد، ما يساعد على تخفيف حدة مشاعرك وفي نفس الوقت يحسن من حركة المفصل.

ووجدت دراسة نشرتها المكتبة الأمريكية القومية للطب عام 2013، أجريت على نساء مصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي ومارسن اليوجا مرتين في الأسبوع لمدة 6 أسابيع، أنهن شعرن بالتحسن فضلًا عن تخفيف أعراض القلق والتوتر الذي يعاني منه المصابين.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي على جسمك؟

3-السباحة

تعتبر السباحة أحد التمارين التي تساعد على دعم صحة المفاصل، مثلها مثل التمارين الرياضية المائية الأخرى، التي تساهم في زيادة مرونة العضلات وكذلك تحسين حركة وقوة المفصل، فضلًا عن الوقاية من زيادة الوزن ما يخفف الضغط على المفاصل، هذه الفوائد تعود بالنفع على تقليل خطر تيبس المفاصل الذي يصيب هؤلاء المرضى.

4-ركوب الدراجات

تعتبر رياضة ركوب الدراجة أحد التمارين التي تساهم في تحسين صحة المفاصل وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية، لذا يوصي الأطباء بركوب الدراجة الثابتة لتحريك المفاصل وزيادة المرونة بأمان، من الفوائد التي تقدمها زيادة قدرة المفاصل على التحمل والوقاية من صلابة المفصل.

5-تمارين اليد

يتسبب التهاب المفاصل الروماتويدي في كثير من الأحيان في ضعف اليدين، لذا يوصي الأطباء بممارسة تمارين اليد مثل الكرة المطاطية الذي يساعد في زيادة قوة ومرونة مفصل الرسغ واليد.

اقرأ أيضًا: ليس أوميكرون أو برد.. 5 مشكلات تسبب تكسير الجسم

نصائح لنجاح التمارين الرياضية

للحصول على فاعلية أكبر وخطة ناجحة في تخفيف الألم، يجب اتباع الإرشادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

-يجب الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية للحصول على نتيجة إيجابية.

-يجب ارتداء ملابس قطنية لتمتص العرق وتساعدك على استكمال النشاط الرياضي.

-يجب ارتداء حذاء مناسب، نظرًا لكونه يساعد أكثر على تخفيف إجهاد التمرين.

-يجب تقليل مدة الجلسات إذا كنت تشعر بطول الجلسة.

اقرأ أيضًا: كيف تحمي مفاصلك من الإصابة بالروماتويد؟