5 علامات لضيق التنفس الناتج عن القلق.. إليك طرق التعامل معه
كتب : محمود طايع
ضيق التنفس
تابعنا على
عند الشعور بضيقٍ في التنفس، رغم عدم وجود سببٍ واضح، ينتاب العديد من الأشخاص حالة من الذعر، ومع أن ضيق التنفس قد يشير أحيانًا إلى حالةٍ جسدية، إلا أنه غالبًا ما يكون أحد أعراض القلق.
وفي هذه السطور، يستعرض "الكونسلتو" علامات ضيق التنفس الناتج عن القلق وكيفية التعامل معه؟- وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health
ما هى علامات ضيق التنفس الناتج عن القلق؟
1- التنفس السريع
عندما تشعر بالقلق، يدخل جسمك في حالة "القتال أو الهروب"، مما يسبب تنفسًا سريعًا واضحًا، هذا يؤدي إلى فرط التنفس، حيث تستنشق كمية زائدة من الأكسجين وتخرج كمية زائدة من ثاني أكسيد الكربون، مما يُحدث خللًا يُسبب الدوخة والوخز، وحتى الشعور بالاختناق.
اقرأ أيضًا.. فيروس غامض يثير المخاوف في أوروبا بعد تسببه بوفاة الرُضع
كيفية التغلب عليها؟
ممارسة تمارين التنفس المُتحكّم بها تُساعد على تنظيم تنفسك. إحدى الطرق الفعّالة هي تقنية 4-7-8، استنشق لمدة أربع ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ، ثم ازفر لمدة ثماني ثوانٍ.
2- ضيق في الصدر
يمكن أن يُسبب القلق توترًا عضليًا، وخاصةً في الصدر، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو حتى الألم، وقد يُسبب هذا الشعور صعوبة في التنفس، مما يزيد من الذعر ويفاقم الأعراض.
كيفية التغلب عليها؟
جرّب الاسترخاء العضلي التدريجي، وهي تقنية تتضمن شد مجموعات عضلية مختلفة في جسمك ثم إرخائها تدريجيًا،الممارسة المنتظمة تُخفف من شد العضلات وتُقلل من ضغط الصدر الناتج عن القلق
3- الشعور بالدوار
قد يُسبب فرط التنفس اختلالًا في توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى الدوار، وغالبًا ما يُفاقم هذا الشعور الخوف، مما يُؤدي إلى تفاقم القلق.
كيفية التغلب عليها؟
إذا شعرتَ بالدوار، قم بالضغط بقدميك بقوة على الأرض، أو حمل شيء بارد، أو سرد خمسة أشياء تراها وتسمعها وتلمسها، قد تساعدك على العودة إلى اللحظة الحالية.
4- الحاجة للهواء
غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالقلق بأنهم لا يحصلون على ما يكفي من الهواء، على الرغم من أن مستويات الأكسجين طبيعية، هذا الشعور بالجوع للهواء.
كيفية التغلب عليها؟
بدلًا من التركيز على تنفسك، حاول القيام بأنشطة تشتت انتباهك، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو المشي أو حل الألغاز.
5- تتحسن الأعراض مع الاسترخاء
من أهم علامات ضيق التنفس المرتبط بالقلق أن الأعراض تخف عند تشتيت انتباهك أو استرخاءك، إذا لاحظت أن تنفسك يعود إلى طبيعته أثناء ممارسة الأنشطة الممتعة، فمن المرجح أن يكون مرتبطًا بالتوتر وليس بمرض جسدي.
قد يهمك.. استشاري أطفال توجه رسالة لأولياء الأمور: حافظوا على الرُضع أبوس إيديكم
كيفية التغلب عليها؟
تغيير أنماط التفكير السلبية أمرٌ بالغ الأهمية، يمكن ممارسة رياضة اليوجا أيضًا، أو التحدث إلى الأصدقاء المقربين، والتواصل مع الأهل.
