خبير تغذية: الكالسيوم وفيتامين د أهم المكملات للنساء فوق سن الثلاثين

مع تعدد المكملات الغذائية وتنوعها في السوق، قد تجد النساء صعوبة في تحديد العناصر الغذائية الأكثر أهمية في مراحل العمر المختلفة، ومع تجاوز سن الثلاثين، تتغير احتياجات الجسم، خاصة فيما يتعلق بصحة العظام والعضلات.

وفي هذا السياق، أكدت الدكتورة نيهال الغنيمي، خبيرة التغذية العلاجية، أن مكملات الكالسيوم وفيتامين د، تأتي على رأس القائمة للنساء بعد هذا العمر، نظرًا لدورهما الحيوي في دعم العظام والوقاية من هشاشة العظام.

تراجع طبيعي في كتلة العظام بعد الثلاثين

وأوضحت الغنيمي، أن كتلة العظام تبلغ ذروتها في سنوات الشباب، قبل أن تبدأ في التراجع تدريجيًا بعد سن الثلاثين، وتشبه هذا المخزون بـ"صندوق التقاعد"، الذي يُضاف إليه الكالسيوم في المراحل المبكرة من العمر، ثم يبدأ في الاستنزاف مع التقدم في السن.

وأضافت خبيرة التغذية العلاجية، أن الجسم في مرحلة الشباب يكون أكثر قدرة على بناء العظام مقارنة بإعادة تشكيلها، لكن هذا التوازن يتغير لاحقا، ما يجعل الحصول على كميات كافية من الكالسيوم أمرا ضروريا للحفاظ على صحة العظام.

اقرأ أيضًا: مكملات غذائية يحتاجها جسمك.. احرص على تناولها

أهمية الفيتامينات خلال مرحلة انقطاع الدورة الشهرية

وأكدت الغنيمي أن أهمية الكالسيوم تتزايد في السنوات التي تسبق انقطاع الدورة الشهرية وبعدها، حيث يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين إلى تسارع فقدان الكتلة العظمية، وهو ما يرفع خطر الإصابة بالهشاشة.

وأشارت إلى دور الكالسيوم في دعم وظائف العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، والمساعدة في تقليل التشنجات وتحسين القوة العضلية بشكل عام.

الاحتياجات اليومية من الكالسيوم وفيتامين د

أوصت خبيرة التغذية العلاجية بأن تحصل النساء على:

1000 ملج من الكالسيوم يوميًا بين سن 31 و50 عامًا

1200 ملج يوميًا بعد سن الخمسين

قد يهمك: احذر- 4 مكملات غذائية لا تتناولها مع فيتامين د

وشددت على أهمية تناول الكالسيوم مع فيتامين د في مكمل واحد؛ لضمان امتصاص الجسم للكالسيوم بكفاءة، خاصة أن الكثير من النساء لا يحصلن على الكميات الموصى بها من الغذاء وحده.