10 نصائح فعّالة للبقاء مستيقظا عند الشعور بالتعب.. اتبعها

يعاني كثيرون من الشعور بالنعاس والإرهاق خلال ساعات النهار، خاصة أثناء العمل أو الدراسة لفترات طويلة، وغالبا ما يكون السبب وراء ذلك قلة النوم أو اضطراب جودته، ما ينعكس سلبا على التركيز والإنتاجية.

كيف تبقى مستيقظا رغم التعب؟

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، أبرز النصائح للبقاء متيقظًا عند الشعور بالتعب، مع طرق عملية للحفاظ على النشاط طوال اليوم، وفقًا لـ"verywellhealth".

1- الحصول على قسط كافٍ من النوم

الوقاية تبدأ من الليل، فعدم الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم هو السبب الأكثر شيوعًا للنعاس النهاري، حاول تنظيم مواعيد نومك لتضمن من 7 إلى 8 ساعات من الراحة اليومية.

اقرأ أيضًا: خبراء يحذرون من الاستحمام بالماء الساخن في الصباح لهذا السبب

2- تناول الكافيين باعتدال

يُعد الكافيين وسيلة فعالة لتحفيز الطاقة والانتباه، لكنه يحتاج إلى استهلاك متوازن لتجنب الأرق أو تسارع ضربات القلب.

3- فترات راحة منتظمة

الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشة يُجهد العينين والعقل، لذلك، يُنصح بأخذ استراحة قصيرة كل ساعتين لتحريك الجسم، وتمديد الساقين، أو تناول وجبة خفيفة تنشط الدورة الدموية.

4- تبديل الأنشطة

عندما تشعر بفقدان التركيز، حاول تغيير نوع المهمة التي تقوم بها، تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة أو تبديل الأنشطة خلال اليوم يساعد على تجديد الذهن وتحفيز الانتباه.

5- الحصول على الضوء والهواء النقي

أظهرت الدراسات أن الإضاءة الطبيعية تحفز نشاط الدماغ وتقلل الشعور بالتعب، لذلك، حاول الخروج إلى الهواء الطلق لبضع دقائق خلال النهار أو افتح النوافذ للسماح بدخول ضوء الشمس.

قد يهمك: التمارين الرياضية في المساء- لهذا السبب توقف عنها

6- قيلولة قصيرة

القيلولة التي تتراوح بين 15 و20 دقيقة قد تكون كافية لاستعادة النشاط واليقظة دون الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ، تجنب القيلولات الطويلة التي تُدخلك في نوم عميق.

7- تناول وجبات خفيفة صحية

تجنّب تناول وجبات ثقيلة أو غنية بالسكريات التي قد تسبب “غيبوبة الطعام”، واختر وجبات خفيفة مغذية مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو الجزر مع الحمص للحفاظ على مستوى طاقتك.

8- ممارسة التمارين الرياضية

حتى المشي السريع لبضع دقائق يمكن أن يُنعش الجسم والعقل، فالرياضة تنشّط الدورة الدموية، وتزيد إنتاج الإندورفينات التي تحسّن المزاج والطاقة الذهنية.

9- الحفاظ على برودة المكان

تؤثر درجة الحرارة مباشرة على يقظتك، وجدت دراسات أن درجة حرارة 22 مئوية مثالية للتركيز والنشاط، بينما تؤدي الحرارة المرتفعة إلى الخمول والكسل.

10- الأدوية

في الحالات الشديدة من النعاس النهاري، قد يصف الطبيب منشطات مثل مودافينيل أو ريتالين، لكنها تُستخدم بحذر وتحت إشراف طبي لتجنب الإدمان والآثار الجانبية.