مدة بقاء الحديد بالجسم.. ما العوامل المؤثرة عليه؟

يلعب الحديد دورا حيويا في صحة الجسم، لكنه لا يُطرح أو يختفي خلال مدة زمنية ثابتة مثل بعض العناصر الأخرى، إذ يعتمد الجسم على نظام دقيق لتخزين الحديد وإعادة تدويره واستخدامه حسب الحاجة.

في التقرير التالي، يوضح "الكونسلتو" كيف يتحرك الحديد داخل الجسم، والعوامل التي تؤثر على مستوياته، وأفضل الطرق للحفاظ على توازنه، وفقًا لـ"verywellhealth".

هل يبقى الحديد في الجسم مدة محددة؟

الحديد لا يغادر الجسم بسرعة، بل يُخزَّن ويُعاد تدويره، وتعتمد مدة بقائه على شكله داخل الجسم، وما إذا كان مستخدما وظيفيا أو مخزنا احتياطيا.

كيف يتحرك الحديد داخل الجسم؟

الحديد في خلايا الدم الحمراء

يشكّل الحديد الموجود في الهيموجلوبين داخل خلايا الدم الحمراء نحو 70% من إجمالي حديد الجسم.

تعيش خلايا الدم الحمراء حوالي 120 يوما، وبعد تحللها في الطحال يُعاد تدوير الحديد لإنتاج خلايا جديدة، ما يجعل هذا الشكل من الحديد مستمر الدوران داخل الجسم لفترات طويلة.

الحديد المتداول في الدم

يرتبط الحديد في الدم ببروتين يُسمى الترانسفيرين، ويكون جاهزا للاستخدام السريع، خاصة في نخاع العظم لتكوين خلايا الدم.

يبقى هذا النوع في الدورة الدموية لبضع ساعات فقط قبل أن يُستخدم أو يُخزَّن، ويتم تعويضه من خلال الغذاء.

الحديد المخزَّن

يُخزَّن الحديد في الكبد والطحال ونخاع العظم على هيئة فيريتين وهيموسيديرين.

يمثل هذا المخزون احتياطيا طويل الأمد، وقد يبقى في الجسم لعدة أشهر أو سنوات، ويُستخدم عند زيادة الاحتياج، مثل الحمل أو فقدان الدم.

اقرأ أيضًا: هل حبوب الحديد قبل النوم مضرة؟

ما العوامل التي تؤثر على مدة بقاء الحديد في الجسم؟

تختلف مستويات ومخازن الحديد من شخص لآخر تبعًا لعدة عوامل، أبرزها:

النظام الغذائي

نقص تناول الأطعمة الغنية بالحديد يؤدي إلى استنزاف المخزون.

فقدان الدم

مثل غزارة الطمث، نزيف الجهاز الهضمي، أو التبرع المتكرر بالدم.

الحمل

تزداد الحاجة إلى الحديد لدعم الأم والجنين.

مرحلة النمو

الأطفال والمراهقون يحتاجون كميات أكبر لدعم تكوين الدم والأنسجة.

العوامل الوراثية

بعض الأشخاص يعانون من داء ترسّب الأصبغة الدموية، وهو اضطراب وراثي يؤدي إلى امتصاص مفرط للحديد وتراكمه في الأعضاء.

قد يهمك: 5 أطعمة غنية بالحديد على النساء الحوامل تناولها

كيف يمتص الجسم الحديد؟

تعتمد كفاءة امتصاص الحديد على نوعه:

حديد الهيم

يوجد في اللحوم والدواجن والأسماك، ويُعد الأعلى امتصاصًا (15–35%).

الحديد غير الهيمي

يوجد في المصادر النباتية والأطعمة المدعمة، وامتصاصه أقل.

الحديد النباتي المخزَّن في الفيريتين

قد يتحلل أثناء الهضم، ما يقلل استفادة الجسم منه.

ويتحكم الجسم في امتصاص الحديد عبر هرمون يُسمى الهيبسيدين، الذي يُفرزه الكبد:

- عند ارتفاع مخزون الحديد، يزيد إفراز الهيبسيدين لتقليل الامتصاص.

- عند انخفاضه، يقل إفراز الهيبسيدين ليسمح بامتصاص كميات أكبر من الغذاء والمخزون.

كم يستغرق علاج نقص الحديد؟

عند تناول مكملات الحديد لعلاج فقر الدم:

- قد تبدأ الأعراض في التحسن خلال أسبوعين.

- لكن إعادة بناء مخزون الحديد بالكامل تحتاج عادة إلى 3 أشهر على الأقل، وقد تمتد لفترة أطول حسب شدة النقص.

كيف تحافظ على توازن مستويات الحديد؟

للحفاظ على مستوى صحي للحديد في الجسم، يُنصح بـ:

- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر حيوانية ونباتية للحديد.

- تعزيز امتصاص الحديد النباتي بتناول فيتامين C.

- عدم تناول مكملات الحديد دون استشارة طبية.

- إجراء فحوصات دورية خاصة للنساء، والحوامل، ومن يعانون من التعب المزمن أو فقر الدم.