5 أطعمة غنية بالحديد على النساء الحوامل تناولها

يُعد نقص الحديد من أكثر الاضطرابات الغذائية شيوعًا بين النساء الحوامل، وعالبًا ما يسبب بعض المضاعفات الصحية، في حالة تجاهل علاجه، ورغم أن الحلول الطبية لها دورًا فعالًأ في هذه الحالة، إلا أن العلاجات الطبيعية لا يمكن تجاهلها.

في هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" أطعمة غنية بالحديد ينصح بتناولها للنساء الحوامل، للحفاظ على صحة الأم، والجنين، وذلك وفقًا لما أوضحته هالة عسكر استشاري التغذية العلاجية، ولما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تمدك بالحديد بدلًا من اللحوم الحمراء

ما هى الأطعمة الغنية بالحديد؟

1- الجرجير

يُعد الجرجير مصدراً غنياً بالحديدن هى تكفي لتلبية نسبة جيدة من الاحتياج اليومي من الحديد، كما تحسن امتصاص الحديد، بالإضافة إلى كونه غني بحمض الفوليك وفيتامين C، التي تعزز من صحة الأم والجنين.

2- السبانخ

السبانخ من الخضروات الورقية التي تحتوي على الحديد غير الهيمي (النباتي)، والذي يمكن أن يزيد من امتصاص الحديد بمقدار الضعف من خلال دمجه مع الأطعمة التي توفر فيتامين سي، مثل الطماطم أو عصير الليمون.

3- التمر

على الرغم من أن التمر لا يتصدر قائمة أغنى مصادر الحديد، إلا أن سكرياته الطبيعية وأليافه ومضادات الأكسدة فيه تجعله إضافة ممتازة للوجبات الغنية بالحديد، كما أنه يُقلل من الرغبة في تناول الأطعمة السكرية التي تستنزف الطاقة اللازمة للجسم عند النساء المصابات بنقص الحديد.

قد يهمك: حبوب الحديد لمرضى السكري- مسموحة أم ممنوعة؟

4- شوربة العدس

تُعدّ البقوليات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي، ومن بينها العدس فهي غنية بالحديد والألياف والبروتين، مما يجعلها مناسبة للنساء الذين يعانين من نقص الحديد، ويحتوي كلٌّ من الفاصوليا الحمراء، والعدس الأحمر على نسبة عالية من الحديد.

5- الشمندر

يُستخدم الشمندر منذ القدم لزيادة مستويات الهيموجلوبين، ورغم احتوائه على كميات معتدلة من الحديد، إلا أنه يُساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين تدفق الدم، مما يجعله مناسباً للنساء خلال فترات الحمل.

قد يهمك أيضًا: المكملات الغذائية تسبب تساقط الشعر في هذه الحالة