لماذا تفرط في تناول الطعام في الشتاء؟.. خطة بسيطة لإنقاص الوزن

أكدت دراسة عملية نُشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية، أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تشمل زيادة الشهية، وزيادة الوزن، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات خلال فصل الشتاء، لافتة إلى ارتباط هذه التغيرات بأعراض الاكتئاب والتقلبات الهرمونية التي تؤثر على التحكم في الشهية.

يستعرض "الكونسلتو" في السياق التالي، خطة بسيطة لإنقاص الوزن خلال فصل الشتاء، وفقًا لـ"onlymyhealth".

كيف تفقد الوزن خلال الشتاء؟

إذا كنتِ تجدين صعوبة في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال فصل الشتاء، فينصح بالاعتماد على خطوات بسيطة وواقعية، إذ إن بعض العادات الصغيرة قد تُحدث فرقًا ملموسًا دون الشعور بالحرمان، وتشمل:

شرب الماء الدافئ

الحفاظ على دفء الجسم وترطيبه طوال اليوم، من خلال شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب بانتظام، حتى في حال عدم الإحساس بالعطش، إذ إن الطقس البارد غالبًا ما يُخفي علامات الجفاف.

اقرأ أيضًا: استشاري تغذية لـ«الكونسلتو»: حقن التخسيس تريند تسويقي خطير

التحكم في الجوع

التحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام عبر البدء بوجبات غنية بالألياف والبروتين، مثل إضافة المكسرات، أو الفواكه، أو العدس، أو السلطات قبل الوجبات الرئيسية الدسمة، للشعور بالشبع بشكل أسرع.

النشاط البدني

الحفاظ على النشاط البدني حتى داخل المنزل، من خلال المشي لفترات قصيرة، أو تمارين التمدد الخفيفة، أو التمارين المنزلية، أو اليوغا لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا، لدعم عملية التمثيل الغذائي.

اختيار الأطعمة المريحة بحكمة، عبر الاستمتاع بالأطعمة الشتوية المفضلة باعتدال، مع موازنتها بوجبات منزلية غنية بالعناصر الغذائية.

دعم الحالة المزاجية والمناعة باستخدام التوابل والأطعمة الموسمية، مثل الزنجبيل، والكركم، والقرفة، والريحان، إلى جانب المشروبات العشبية الدافئة، للمساعدة على استقرار الطاقة والحد من تقلبات المزاج.

قد يهمك: انتبه لهذه العلامات- خبير تغذية يوضح سبب ثبات الوزن "فيديو"