توقف عنها فورا.. عادات تمنعك من النوم المريح ليلا

يحذّر خبراء النوم من مجموعة من السلوكيات اليومية التي قد تبدو بسيطة، لكنها تُعد من أكثر الأسباب التي تُدمّر جودة النوم وتؤثر على الصحة العامة والمزاج والإنتاجية.

ما هي العادات التي تفسد نومك؟

فيما يلي يستعرض "الكونسلتو" أبرز العادات التي يجب تجنبها قبل النوم للحفاظ على نوم هادئ ومتصل، وفقًا لـ"webmd".

1- شرب القهوة بعد العشاء

الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قد يمنحك لحظة استمتاع، لكنه يبقيك مستيقظًا حتى ساعات متأخرة، فيما أن تأثيره قد يمتد لعدة ساعات، ما يجعل النوم عملية صعبة.

اقرأ أيضًا: تنام كثيرًا؟- نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

2- شرب الكحول

يعتقد البعض أنه يساعد على النوم، لكن الدراسات تؤكد أنه يعيق الوصول إلى مرحلة النوم العميق الضرورية للذاكرة والراحة الذهنية، ورغم أنه قد يُسهّل الاستغراق في النوم أولا، إلا أنه يؤدي للاستيقاظ المتكرر لاحقا.

3- تصفح الإنترنت قبل النوم

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون يؤثر سلبا على الهرمونات المنظمة للنوم، لذلك يُفضل إطفاء الشاشات الساطعة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم لإعداد الجسم للراحة.

4- أخذ قيلولة في وقت متأخر

القيلولة الطويلة أو المتأخرة، خصوصًا بعد الثالثة عصرًا، قد تُصعّب النوم ليلًا.

وينصح الخبراء بالابتعاد عن الغفوات المتأخرة وكذلك القهوة، والاكتفاء برشّ الماء البارد على الوجه أو المشي السريع لتنشيط الجسم.

5- رفع درجة حرارة الغرفة

الحرارة العالية والرطوبة المرتفعة تجعل النوم أصعب وتؤثر على جودته، إذ يحتاج الجسم إلى بيئة باردة نسبيًا للراحة، والحفاظ على حرارة مناسبة يساعد على نوم أعمق.

قد يهمك: طبيبة تحذر: قلة النوم خطر على هؤلاء المرضى "فيديو"

6- تناول الطعام قبل النوم مباشرة

الوجبات الكبيرة قبل النوم قد تزيد معدل الأيض وتنشّط الدماغ وتسبب عسر الهضم وربما الكوابيس.

تأثيرها يختلف من شخص لآخر، لذلك يُفضل تدوين الملاحظات لمعرفة تأثير الأكل الليلي على النوم.

7- بعض أنواع الأدوية

بعض الأدوية الموصوفة أو المتاحة بدون وصفة قد تحتوي على منشطات تؤثر على النوم.

ويُنصح باستشارة الطبيب قبل تغيير مواعيد الجرعات أو إيقاف أي دواء.

8- تخطي التمرين

ممارسة الرياضة تساعد على تحسين مزاج الشخص وتقليل القلق وتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، إهمال التمرين قد يقلل القدرة على النوم بشكل جيد.

9- ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة

رغم فوائد الرياضة، فإن ممارستها قبل النوم مباشرة قد تنشّط الجسم أكثر مما يلزم، يُفضل الانتهاء من التمارين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

10- تجاهل مشكلات الصحة النفسية

القلق والاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية تزيد احتمال اضطرابات النوم. العلاج النفسي أو الأدوية، وفق تقييم مختص، قد يكونان ضروريين لتحسين جودة النوم.

11- القلق قبل النوم

التفكير المفرط في المهام والالتزامات اليومية يبقي العقل في حالة نشاط، كتابة قائمة مهام قبل النوم أو الاحتفاظ بدفتر بجانب السرير يساعد على تهدئة الذهن.

12- الجدال والنقاشات الحادة ليلا

النقاشات الغاضبة تُحفّز الهرمونات التي تبقي الجسم مستيقظًا. يُفضل تأجيل الخلافات إلى النهار وتبنّي روتين مسائي هادئ مثل القراءة أو الموسيقى الخفيفة أو الاستحمام بالماء الدافئ.

13- شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم

رغم أهمية شرب الماء، فإن الإفراط قبل النوم يؤدي لكثرة الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام. الأفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم.

14- النوم لفترات طويلة صباحا لتعويض السهر

النوم الإضافي صباحا لا يعوض ما فات ليلا، بل يربك الساعة البيولوجية. الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يساعد على النوم بشكل أفضل.