احذر مكملات فيتامين د- 6 آثار جانبية صامتة قد تسببها لصحتك

كتب - صابر نجاح:

لا خلاف على فعالية مكملات فيتامين د في تعزيز الجهاز المناعي وتقوية العظام، ولكن يجب توخي الحذر عند تناولها، لأنها قد تهدد الجسم ببعض الآثار الجانبية الصامتة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الآثار الجانبية الصامتة لمكملات فيتامين د وطرق الوقاية منها، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرا أيضًا: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء

الآثار الجانبية الصامتة لمكملات فيتامين د

1- فرط الكالسيوم

تناول مكملات فيتامين د بجرعات عالية قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم بالدم بشكل حاد، مما يسبب التعب والغثيان وكثرة التبول والارتباك.

وغالبًا لا تظهر أعراض فرط الكالسيوم د بصورة فورية. لذلك يجب الحصول على الجرعة اليومية الآمنة من فيتامين د، والتي تتراوح بين 600 و800 وحدة دولية لمعظم البالغين.

2- مشاكل الكلى

ارتفاع الكالسيوم الناتج عن الإفراط في مكملات فيتامين د يشكل يؤثر سلبًا على صحة الكلى، حيث يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالحصوا أو الإجهاد طويل الأمد.

قد يهمك: انتبه- 8 أعراض خطيرة لنقص فيتامين د بالجسم

3- الاضطرابات الهضمية

اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والانتفاخ وتقلصات البطن، لا تدل دائمًا على وجود مشكلة في المعدة أو الأمعاء، بل يمكن أحيانًا أن تكون ناجمة عن تناول مكملات فيتامين د على الريق.

4- تقلب المزاج

تشتهر مكملات فيتامين د بقدرته الكبيرة على تعزيز الصحة النفسية، ولكن ثبت أن الإفراط فيها قد يسبب نتائج عكسية، حيث تؤدي الجرعات العالية منها إلى المعاناة من تقلب المزاج والقلق، نتيجة لارتفاع الكالسيوم بالدم واضطراب هرمونات الجسم.

قد يهمك أيضًا: 10 أمراض يسببها نقص فيتامين د.. منها السكري

5- ألم او ضعف العظام

تناول مكملات فيتامين د بجرعات مرتفعة قد يؤدي مع مرور الوقت إلى سحب الكالسيوم الموجود في العظام إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالألم أو التعرض للكسور.

6- التداخل مع الأدوية

من الممكن أن تتداخل مكملات فيتامين د مع بعض العقاقير، مثل الستيرويدات ومدرات البول وأدوية القلب، دون الشعور بذلك، لأنها تتفاعل معها بشكل صامت، مما يؤدي إلى عدو ظهور أعراض تدل على ذلك في البداية.

اقرأ أيضًا: المكملات الغذائية- 7 أصناف لا تتناولها معًا

نصائح لتجنب الآثار الجانبية الخفية لمكملات فيتامين د

- تناول مكملات فيتامين د في ضوء الجرعة اليومية الموصى بها، التي تتراوح بين 600 و800 وحدة دولية لمعظم البالغين.

- شرب كمية وفيرة من الماء، لطرد الكالسيوم الزائد بالجسم عبر البول.

- تناول مكملات فيتامين د مع الطعام.

- الفصل بين مكملات فيتامين د والأدوية.

- تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم وفيتامين ك2، لأنهما يساعدان على توجيه الكالسيوم إلى العظام.