جرب هذه الأطعمة - طرق طبيعية لزيادة الحديد والكالسيوم بالجسم

كتب: محمود طايع

يعاني الكثير من الأشخاص من نقص بعض العناصر الغذائية الهامة في الجسم، مثل الكالسيوم والحديد، الأمر الذي قد يتسبب في ظهور بعض الأعراض المزعجة، بل قد يكون الأمر مؤشرًا للإصابة بمشكلة صحية معينة.


في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، أبرز الطرق الطبيعية التي تساعد في زيادة الحديد والكالسيوم في الجسم، وذلك حسبما جاء في موقع، " thehealthsite.

طرق طبيعية تساعد في زيادة الحديد والكالسيوم في الجسم

1- تناول الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية الخضراء، خاصة السبانخ والحلبة تحتوي على نسبة عالية من الحديد، ولكن لتحسين امتصاصها، يُنصح بتناول خضراوات مثل البطاطس أو الطماطم معها.

2- بذور السمسم

بذور السمسم تعتبر من الأطعمة الصحية، حيث يمكن الاعتماد عليها في الأطباق الصحية المختلفة مصل تقديمها مع السلطة، أو حتى أضفها إلى خبزك، حيث تتميز بمحتواها العالي من حمض الفوليك.

اقرأ أيضًا: مضاعفاته خطيرة.. إليك أسباب وأعراض زيادة الحديد في الجسم

3- كرنب بروكسل

يُعدّ كرنب بروكسل مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات وحمض الفوليك والألياف، بالإضافة لذلك فإنه مصدر ممتاز للحديد، وخيار مثالي للوقاية من التعب وأعراض نقص الحديد الأخرى.

4- الطماطم المجففة

إلى جانب المذاق الشهي للطماطم المجففة، فهي تتميز بغناها بالحديد، حيث يحتوي كوب واحد منها على ما يقارب 30% من الكمية اليومية الموصى بها من الحديد، ومن مزاياها الرائعة إمكانية استخدامها بطرق متعددة، حيث تُضفي الطماطم المجففة نكهة لذيذة على العجة، وصلصة المعكرونة، والبيتزا، والسندويشات، والسلطات.



قد يهمك: متى يحتاج مريض الأنيميا لحقن الحديد؟