الاستيقاظ دون منبه.. مؤشر محتمل لاضطراب الغدة الدرقية

كتب- أحمد فوزي:

تنتج الغدة الدرقية، هرموني الغدة الدرقية - T4 (الثيروكسين) وT3 (ثلاثي يودوثيرونين) - اللذين يُساعدان على التحكم في عملية الأيض، ومعدل ضربات القلب، ودرجة حرارة الجسم، ومستويات الطاقة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، تأثيرات الغدة الدرقية على النوم والإستيقاظ مبكرًا، وما هي اعراض قور الغدة الدرقية التي تتسبب في أرق النوم، وفقًا لـ"Health Line".

مشاكل النوم التي تسببها الغدة الدرقية

عندما يحدث خلل في وظيفة الغدة الدرقية، يمكن أن تصبح غير نشطة - وهو ما يعرف بقصور الغدة الدرقية - أو مفرطة النشاط - وهو ما يعرف بفرط نشاط الغدة الدرقية.

يمكن أن يؤثر كل من قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية على النوم، ولكن بطرق مختلفة، كالتالي:

- يُسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، اضطرابات نوم أكثر وضوحًا لأنه يُسرّع عملية الأيض، مما يؤدي إلى الأرق، والقلق، والتعرق الليلي، وتسارع نبضات القلب، وغالبًا ما يشعر الناس بالتوتر والإرهاق.

اقرأ أيضًا.. للرجال والنساء- عضو في رقبتك قد يعيق حياتك الجنسية

- يؤدي قصور الغدة الدرقية (قصور نشاطها) إلى النعاس المفرط والإرهاق وصعوبة البقاء مستيقظًا خلال النهار بسبب تباطؤ عملية الأيض، كما يسبب انقطاع النفس النومي، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم.

- إذا كانت المشكلة تكمن في صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، فعادةً ما يكون لفرط نشاط الغدة الدرقية تأثير أكبر، أما إذا كان الشعور بالتعب المستمر، فعادةً ما يكون قصور الغدة الدرقية هو السبب الأكبر.

هرمونات الغدة الدرقية

تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا أساسيًا في الحفاظ على الإيقاع اليومي، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وتُسبب مستويات الهرمونات غير الطبيعية اضطرابًا في هذا الإيقاع، مما يؤدي إلى الاستيقاظ باكرًا.

فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) أكثر عرضة للاستيقاظ مبكرًا ليلًا، وذلك لأن زيادة هرمونات الغدة الدرقية قد تُسرّع عملية الأيض وتُحفّز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى أعراض مثل القلق وتسارع ضربات القلب والأرق، ويؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما قد يدفعك للاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد، وخاصةً في الصباح، قد تُؤثر هذه العوامل سلبًا على دورة نومك، مما قد يدفعك للاستيقاظ بشكل متكرر أو مبكر جدًا في الصباح.

الكورتيزول والاستيقاظ مبكرا

ويلعب الكورتيزول دورًا في إيقاظك في الصباح، ولكن إذا كانت الغدة الدرقية لديك نشطة بشكل مفرط، فقد يصبح استجابة التوتر غير متوازنة، مما يتسبب في استيقاظك مبكرًا جدًا والشعور بالقلق.

قد يهمك.. صعوبة إغلاق العين قد ينذرك بمرض خطير- ما هو؟

السيطرة على مشاكل الغدة الدرقية

للسيطرة على مشاكل الغدة الدرقية بشكل فعال، إليك بعض النصائح المهمة من Simba وThe Sleep Charity:

- اطلب المشورة الطبية - إذا كنت تستيقظ مبكرًا بشكل منتظم وتعاني من أعراض أخرى، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لاستبعاد حالات الغدة الدرقية.

- حافظ على جدول نوم ثابت - حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في تنظيم إيقاع جسمك الطبيعي.

- يساعد النشاط البدني على تحسين جودة النوم والمزاج والتمثيل الغذائي - وكلها عوامل يمكن أن تدعم وظيفة الغدة الدرقية.

- أضف التوت إلى حبوب الإفطار أو الزبادي، وتناول تفاحة أو موزة كوجبة خفيفة، وضع برتقالة في حقيبتك لتقطيعها على الغداء، وأنهِ وجبتك بالأناناس أو البابايا العصير على العشاء، واحرص على تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات المتنوعة يوميًا.

- قلل من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.

- احذر من الصويا.

- اختر الدهون الصحية والعناصر الغذائية التي تدعم الغدة الدرقية

- ابحث عن درجة حرارة نومك المثالية، يُعد تنظيم درجة الحرارة عاملاً أساسياً لمن يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية، حيث أن تقلبات درجات حرارة الجسم قد تكون مشكلة شائعة.

- اعتمد على الطبيعة، فالمرتبة المريحة ضرورية لنوم هانئ، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية.

- توخَّ الحذر مع القهوة، وجدت دراسة أن الكافيين قد يتداخل مع امتصاص أدوية الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى عدم استقرار مستوياتها، ويُنصح بتناول الدواء مع الماء والانتظار 30 دقيقة على الأقل قبل شرب القهوة.