خطوات بسيطة تخلصك من الإجهاد بعد العمل.. اتبعها

كتبت - هدى عبد الناصر

قد يشعر بعض الأشخاص بالتعب والإرهاق بعد الانتهاء من العمل، مما يثير القلق والتوتر اعتقادًا على وجود مشكلة صحية، مما يتطلب اتباع بعض الطرق للسيطرة على هذا الشعور قدر الإمكان وتجنب المضاعفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الخطوات للتخلص من الإجهاد بعد العمل وفقًا لما ذكره موقع "very well mind".

ما هي الخطوات للتخلص من الإجهاد بعد العمل؟

1- الرياضة الخفيفة

تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة 15 دقيقة في تخفيف التوتر والإجهاد بعد الانتهاء من العمل، بالإضافة إلى رياضة اليوجا والتأمل التي تساعد على تفريغ الطاقة السلبية.

2- الاسترخاء

عادة ما يساعد الاسترخاء بعد العمل على تقليل الإجهاد وتهدئة العقل بشكل كبير، حيث يتم ذلك من خلال الاستحمام بالماء الدافيء أو التأمل لمدة 10 دقائق أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

اقرأ أيضًا: هل قلة النوم تؤثر على إنتاجية العمل؟

3- التغذية السليمة

يساعد اتباع نظام غذائي صحي مناسب في تقليل فرص التعرض للإجهاد بعد الانتهاء من العمل، حيث يفضل تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والخضروات والابتعاد قدر الإمكان عن الكافيين والوجبات الدسمة.

4- الترطيب الجيد

يمكن أن يساعد تناول كمية كبيرة من الماء في زيادة ترطيب الجسم داخليًا وبالتالي تقليل الإصابة بالجفاف ومن ثم الحد من الإجهاد والتعب بعد الانتهاء من العمل، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.

5- طلب الدعم

عادة ما يساعد الدعم في تفريغ الضغوط والطاقة السلبية التي تصيب البعض بعد الانتهاء من العمل، لذلك فمن الأفضل التواصل مع الأهل والأصدقاء وفي حالة عدم الشعور بالتحسن فمن الضروري استشارة الطبيب المختص.

6- الحفاظ على عادات النوم

يساهم روتين النوم في الحفاظ على طاقة الشخص خلال اليوم، لذلك فمن الأفضل النوم ما لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة في غرفة مظلمة وهادئة، مما يحافظ على تقليل الشعور بالإجهاد بعد العمل؛ لأن الجسم حصل على ما يكفي من الراح.

بالإضافة إلى ذلك يجب الانتباه على تجنب الشاشات والضوء الأزرق الذي يتسبب في نقص هرمون الميلاتونين في الجسم ومن ثم صعوبة النوم والشعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.