آلام المعدة أثناء السفر.. إليك طرق الوقاية منها

كتب- أحمد فوزي:

إذا كنت على موعد للسفر أو إذا كنت تجهز حقيبتك استعدادا لرحلة ما، عليك أن تجهز جهازك الهضمي أيضًا، إذ يجب عند السفر وضع آلام المعدة، كالإسهال والإمساك وعسر الهضم، في الاعتبار، إذ يُسبب السفر خللًا في العديد من إيقاعات الجسم الطبيعية، بما في ذلك عملية الهضم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، مشاكل المعدة التي تحدث عند السفر، وطرق الوقاية منها وما هي الاحتياطات التي يجب على المسافر وضعها في الاعتبار لتجنب آلام المعدة في رحلته، وفقًا لـ"health.harvard".

الإسهال

يعاني الأشخاص من براز رخو ومائي مع تقلصات ورغبة ملحة في التبرز، قد ينشأ الإسهال من عدوى ناتجة عن تناول طعام أو ماء ملوث ببكتيريا أو طفيليات معوية، أو قد ينجم عن تغير في البيئة أو إجهاد لدى الأشخاص الذين يعانون من إسهال متقطع.

- كيفية الوقاية من الإسهال بتجنب الأطعمة والمياه الملوثة وممارسة النظافة الجيدة عن طريق غسل اليدين بشكل متكرر هي أفضل الطرق لتجنب الإسهال أثناء السفر.

- حافظ على رطوبة جسمك.

- اختر طعامك ومشروباتك بعناية.

- اغسل يديك.

- كيفية التعامل مع الإسهال.

- عوض السوائل المفقودة، وتجنب الجفاف بشرب المياه المعبأة والمشروبات الرياضية قليلة السكر والغنية بالإلكتروليتات.

اقرأ أيضًا: هل الفلفل الحار يقتل جرثومة المعدة؟- طبيب يجيب

الإمساك

الجلوس لساعات، كما هو الحال أثناء رحلات الطيران الطويلة أو القطار أو الحافلة، وعدم اتباع نظامك الغذائي المعتاد، هما سببان محتملان، قد يستمر الإمساك ليوم أو يومين أو أكثر.

كيفية الوقاية من الإمساك

هناك بعض الخطوات قبل السفر التي تساعدك على تجنب الإمساك، خاصة إذا كنت معرضًا له.

تناول المزيد من الألياف والسوائل، وتأكد من أن نظامك الغذائي قبل السفر غني بالألياف، مما يجعل البراز أكثر ليونة وراحة أثناء الإخراج. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف العديد من الفواكه، مثل التفاح (مع قشرته)، والتوت، والكمثرى، والفاصوليا، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل حبوب النخالة.

قد يهمك: طبيب يحذر: اللبن يزيد الحموضة ولا يقضي عليها

عسر الهضم

تشعر معدتك بالاضطراب كما يحدث في المنزل، مما يؤدي إلى عسر الهضم ألم في المعدة، وانتفاخ، وحرقة في المعدة.

كيفية الوقاية من عسر الهضم

يُؤثر السفر سلبًا على عاداتنا الغذائية المعتادة، لذا حاول ضبط كمية الطعام والشراب التي تتناولها، على سبيل المثال:

- تجنب الأطعمة المُحفِّزة.

- راقب كميات الطعام.

- استخدم العلاجات المتاحة دون وصفة طبية بناءً على أعراضك.