هل يحد الألم من حركتك؟ دليلك للتغلب على هشاشة العظام
هشاشة العظام
كتب- أحمد فوزي:
هشاشة العظام، هي ضعف ووهن العظام، التي تعيق الحياة اليومية، ومعها لا يقدر الشخص على مواصلة أعماله اليومية، ويفقد القدرة على أداء مهامه ويشعر بالتعب ويصبح عرضة للكسور باستمرار جراء المجهود الزائد.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، النصائح التي تساعد على التغلب على هشاشة العظام، وتفادي المشكلات التي قد يتعرض لها المصابين بهشاشة العظام، وفقًا لـ"Medicine Net".
أربطة الحذاء المرنة
- من المهم ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كنت تعاني من هشاشة العظام.
- قد يكون المشي مؤلمًا، ولكن ارتداء أحذية ذات توسيد مناسب ودعم جيد لقوس القدم يمكن أن يخفف الضغط عن ركبتيك.
- يمكن أن تكون الأربطة المرنة مساعدة كبيرة، في المرة الأولى التي ترتدي فيها زوجًا من الأحذية ذات الأربطة المرنة، اطلب من شخص آخر أن يرتديها ويربط الأربطة لك.
- اترك الأربطة مربوطة حتى تتمكن من ارتداء الحذاء وخلعه بسهولة.
- استخدام بيسة الحذاء إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية.
- إذا كانت لديك أقدام مسطحة أو أصابع مطرقة أو نتوءات عظمية (نتوءات عظمية) أو أقواس مرتفعة أو أي حالة أخرى في القدم، فاستشر أخصائي تقويم العظام لتلقي العلاج.
- أنت أكثر عرضة لإجهاد المفاصل إذا لم تكن مشيتك صحيحة، قد يساعد ارتداء تقويم العظام ليس فقط قدميك، ولكن ركبتيك ووركيك على الشعور بتحسن أيضًا.
- السباحة شكلاً مثاليًا من التمارين الرياضية لمن يعانون من هشاشة العظام.
اقرأ أيضًا: طبيب يحذر من هذه الأعراض: تدل على الإصابة بهشاشة العظام
لماذا تقف عندما يمكنك الجلوس؟
- قد يكون الوقوف لفترات طويلة أمرًا صعبًا عند إصابتك بهشاشة العظام، خاصةً في المطبخ أثناء تحضير الطعام وغسل الأطباق، استخدم كرسيًا أو مقعدًا قابلًا للتعديل بعجلات لتتمكن من الجلوس بدلًا من الوقوف أثناء تحضير الطعام وتنظيف المطبخ.
- لتقليل الذهاب إلى الثلاجة والمخزن، استخدم عربة أدوات متحركة لحفظ الطعام والمكونات والتوابل في متناول يدك.
- عجلة البيتزا هي أداة بمقبض يسهل حملها في المطبخ، استخدمها لتقطيع البيتزا واللازانيا والسندويشات وغيرها من الأطعمة، استخدام عجلة البيتزا أسهل على مفاصل اليدين والمعصمين من استخدام السكين.
تخفيف الضغط على المفاصل الصغيرة
- يساعد تغيير طريقة قيامك بالأنشطة اليومية في تخفيف الضغط على المفاصل الصغيرة.
- استخدم مفاصل وعضلات جسمك الأكبر، كلما أمكن، للقيام بالأنشطة، الفخذين ممتازان لإغلاق الخزائن والأبواب.
- يمكنك أيضًا حمل أشياء كبيرة، مثل سلة الغسيل، مدعومة على وركك لتخفيف بعض الضغط عن ذراعيك.
- كن حذرًا من هذه الحركة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في الورك أو العمود الفقري.
- استخدم دائمًا يديك بدلاً من يد واحدة لحمل أشياء مثل الأواني والمقالي.
- من الجيد وضع يد واحدة تحت عنصر كبير والأخرى فوقها أو على الجانب لمزيد من الثبات.
- إذا كنت تواجه صعوبة في أداء المهام اليومية، فاستشر طبيبك عن علاج هشاشة العظام.
- يمكن أن تساعد الأدوية، مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، مرضى التهاب المفاصل في السيطرة على الألم والالتهاب.
الحفاظ على الطاقة أثناء التسوق
قد يُرهقك التسوق من البقالة، إما بسبب الألم أو لضعف طاقتك، تتوفر خدمات توصيل البقالة بشكل متزايد، اطلب توصيل البقالة إليك إن أمكن، إذا اضطررت للتسوق بنفسك، فاستخدم المعلومات التالية لتسهيل الأمر:
- كن منظمًا، وجهّز قائمةً ونظّمها لتتمكن من شراء مشترياتك من المتجر بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.
- اجلس في المتجر بشكل دوري إذا كنت بحاجة إلى الراحة.
- اتكئ على عربة التسوق لتخفيف الضغط عن جسدك.
- اطلب من الشخص الذي يحمل مشترياتك أن يساعدك في نقلها إلى السيارة.
- في المنزل، قم بإشراك أفراد الأسرة في مهمة حمل البقالة إلى داخل المنزل.
- بعد دخولك، ضع الأغراض القابلة للتلف أولاً.
- يمكنك الراحة إذا احتجت لذلك قبل تفريغ الأغراض غير القابلة للتلف.
قد يهمك: هل القهوة تسبب هشاشة العظام؟
لا تجهد ركبتيك
- رفع شيء ثقيل مع الانحناء عند الخصر هو عامل خطر لإصابة الظهر.
- لرفع شيء ثقيل، يوصي الخبراء عمومًا بالقرفصاء لحماية صحة ظهرك، ومع ذلك، يمكن أن يكون القرفصاء صعبًا على الركبتين المصابتين بهشاشة العظام.
- أداء القرفصاء هو تمرين رائع لبناء القوة في الوركين والساقين.
- إذا قال طبيبك أنه آمن لك، فامض قدمًا وقم بالقرفصاء، ولكن افعل ذلك بشكل صحيح.
- ادعم جسمك قدر الإمكان عن طريق التمسك بقطعة أثاث ثقيلة أو حافة سطح العمل. لا تدع ركبتيك تتجاوز كاحليك. حافظ على المحاذاة المناسبة لحماية ركبتيك.
- يمكنك أداء القرفصاء فوق كرسي في حالة الشعور بالتعب الشديد أو الألم الشديد، بهذه الطريقة يمكنك الجلوس بسهولة.
- يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام التحرك بطرق تحمي مفاصلهم.
- إذا كان هشاشة العظام في الركبة شديدة، فقد تكون الحقن في مفصل الركبة أو جراحة استبدال الركبة من خيارات العلاج.
تقسيم المهام الكبيرة
- عند تشخيص إصابتك بهشاشة العظام، قد تحتاج إلى تغيير روتينك لتجنب الألم والإصابة.
- عند القيام بالأعمال المنزلية، تجنب القيام بالكثير منها في يوم واحد، فأنت لا تريد أن تتفاقم أعراضك.
- نظّف غرفة أو قسمًا واحدًا من المنزل يوميًا لتجنب إصابات الإفراط في الاستخدام، أحضر معك جميع محاليل التنظيف، ومناشف الغبار، والمكنسة الكهربائية، والمكانس، وغيرها من المستلزمات التي تحتاجها في الحال لتقليل التنقل من وإلى المكان الذي تخزنها فيه.
- استمع إلى جسمك وخذ فترات راحة عند الحاجة.
- اعتنِ جيدًا بركبتيك إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في الركبة.
- توقف وخذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بألم أو أعراض أخرى أثناء قيامك بالمهام.
- مع مرور الوقت، ستطور استراتيجيات لأداء المهام التي تحتاج إلى القيام بها بأمان على الرغم من مرضك.
احرص على استخدام السلالم
- قد يكون صعود ونزول السلالم صعبًا إذا كنت تعاني من هشاشة عظام الورك أو هشاشة عظام الركبة.
- يجب على المرضى تجنب الأنشطة التي تزيد من تفاقم هشاشة عظام الركبة، إن أمكن.
- استخدم المصعد وتجنب السلالم إن أمكن.
- إذا لم تتمكن من تجنب السلالم، فاستخدم الدرابزين للدعم. لتقليل ألم الركبة، ركّز على ساقك السليمة بالصعود بها، وكن على الساق المصابة عند النزول.
النوم بعمق
- هشاشة العظام حالة قد تؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية، بما في ذلك النوم.
- قد يعاني مرضى التهاب المفاصل من ألم وتورم في المفاصل، مما قد يُصعّب عليهم النوم والاستمرار فيه.
- جرّب تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين، وهو أحد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مع وجبة العشاء لتخفيف ألم وتورم التهاب المفاصل.
- استحمّ بماء دافئ قبل النوم.
- يُمكن استخدام بطانية دافئة، أو زجاجة ماء ساخن، أو وسادة حرارية لتخفيف ألم المفاصل.
فيديو قد يعجبك:
