بعد الأربعين- 5 نصائح للحفاظ على العضلات

فقدان الكتلة العضلية من المشكلات الشائعة بعد سن الأربعين. يمكن حماية العضلات في هذه المرحلة العمرية عن طريق اتباع بعض النصائح اليومية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للحفاظ على العضلات بعد سن الأربعين، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: بعد سن الأربعين- 10 عادات خاطئة تجنبها

كيف تحافظ عضلاتك بعد سن الأربعين؟

1- التمدد والمقاومة

يُنصح بممارسة تمارين التمدد والمقاومة معًا، لأن الجمع بينهما يساعد على تقليل الهدم العضلي عن طريق تحفيز مسارات تخليق البروتين اللازم لبناء وتقوية العضلات.

قد يهمك: لماذا يعاني كبار السن من فقدان الكتلة العضلية؟

2- تناول الحليب بالكركم ليلًا

يلعب اللبن بالكركم ليلًا دورًا كبيرًا في منع فقدان الكتلة العضلية مع تقدم العمر، لأن الحليب الذهبي يتميز محتواه العالي من البروتين، الذي يساعد على تغذية العضلات أثناء النوم.

3- تمارين الكارديو مع رفع الأثقال

لا خلاف على فعالية تمارين الكارديو في الحفاظ على صحة القلب، لكنها غير فعالة في منع فقدان الكتلة العضلية بمفردها.

لذلك يُنصح برفع الأثقال أثناء ممارسة تمارين الكارديو، مثل حمل حقيبة ظهر أثناء صعود الدرج، لتقوية عضلات الجذع والساقين والكتفين.

قد يهمك أيضًا: علامات تدل على فقدان العضلات بدلًا من الدهون في الرجيم

4- المشي صباحًا

لا يساعد المشي على فقدان الوزن فقط، بل يعتبر أيضًا من الرياضات الفعالة للحفاظ على العضلات، خاصةً عند ممارسته تحت أشعة الشمس.

ويحصل الجسم عند ممارسة رياضة المشي تحت أشعة الشمس على الفوائد التالية:

تحسين حساسية الإنسولين.

تعزيز امتصاص الجلوكوز في العضلات.

الحفاظ على توازن مستويات فيتامين د، الذي يرتبط نقصه بالجسم بزيادة فقدان العضلات لدى كبار السن، بحسب الدراسات.

الحفاظ على التوازن الهرموني بالجسم.

5- تمارين الثبات متساوية القياس

كشفت إحدى الدراسات أن تمارين الثبات متساوية القياس، مثل بلانك، تساهم في تنشيط الألياف العضلية وتعزيز قدرتها على التحمل وزيادة قوة العضلات، خاصةً عند ممارستها بانتظام وتركيز.

اقرأ أيضًا: تعاني ضعف العضلات؟ 8 أسباب يمكن الوقاية منها