6 عادات لعلاج السكري ومقاومة الإنسولين ودهون الكبد

يمكن علاج السكري ومقاومة الإنسولين ومرض الكبد الدهني عن طريق المواظبة على بعض العادات بشكل يومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العادات اليومية لعلاج السكري ومقاومة الإنسولين ومرض الكبد الدهني، وفقًا لموقع "Times of india".

حاسبة خطر الإصابة بالسكري

ما هي العادات اليومية التي تساعد على علاج السكري ومقاومة الإنسولين ومرض الكبد الدهني؟

1- الصيام بين الوجبات

احرص على التوقف عن تناول الطعام لأطول فترة ممكنة بين الوجبات، لتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يساعد على:

خفض سكر الدم.

منع تراكم الدهون في الكبد.

تحسين مقاومة الإنسولين بالجسم.

اقرأ أيضًا: بسبب السكري- 6 أعراض تكشف إصابتك بتلف الكبد

2- المشي السريع بعد الأكل

يساعد المشي السريع بعد تناول الطعام لمدة تتراوح بين دقيقتين و10 دقائق على ضبط سكر الدم وخفض تركيز الإنسولين بالجسم وتقليل دهون الكبد عن طريق تحفيز الخلايا العضلية على امتصاص الفائض من الجلوكوز.

3- التحرك كل ساعة

من الأفضل عدم الجلوس لفترات طويلة، لأن بقاء دون حركة لعدة ساعات يؤثر سلبًا على عمليات الأيض ووظائف الكبد.

لذلك، يجب التحرك كل ساعة، لضبط سكر الدم وتحسين حساسية الإنسولين بالجسم ومنع الدهون من التراكم في الكبد.

قد يهمك: طبيب يؤكد: هذه العلامات دليل على الشفاء من مقاومة الإنسولين

4- الإفطار على اللوز وبذور اليقطين

يحتوي اللوز على عناصر غذائية تساعد على التحكم في سكر الدم وزيادة الشعور بالشبع، مثل الألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية.

بينما بذور اليقطين، تساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتعزيز صحة الكبد وخفض الكوليسترول وضغط الدم وتقوية المناعة، بفضل محتواها المرتفع من المغنيسيوم والزنك والبروتين ومضادات الأكسدة.

5- إضافة الخضراوات إلى الوجبات

تلعب الخضراوات، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب والجزر والفاصوليا، دورًا كبيرًا في مكافحة داء السكري ومقاومة الإنسولين ودهون الكبد.

قد يهمك أيضًا: مثبتة علميًا- 6 طرق لعلاج مرض الكبد الدهني

وتستمد الخضراوات خصائصها العلاجية لهذه الأمراض من الألياف الغذائية، التي تساعد على إبطاء انتقال السكر إلى الدم.

كما تحتوي الخضراوات على عناصر غذائية تساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتقليل الالتهابات بالجسم وتعزيز صحة الكبد والتحكم في الوزن وخفض الكوليسترول.

6- الإقلاع عن التدخين والكحوليات

تتحسن صحة الكبد وتستقر مستويات سكر الدم عند الإقلاع عن التدخين نهائيًا والتوقف عن تناول المشروبات الكحولية.

والجدير بالذكر أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومقاومة الإنسولين ومرض الكبد الدهني.

في المقابل، ينخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية ومرض الكبد الدهني عند الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحوليات.

اقرأ أيضًا: علامات شفاء الكبد- 6 أعراض تدل على التعافي