لخفض ضغط الدم- 5 أشياء احرص عليها قبل النوم

يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ليلًا عن طريق القيام بمجموعة من الأشياء قبل الخلود إلى النوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب فعلها قبل النوم لخفض ضغط الدم، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم أثناء النوم- هل يشير لحالة خطيرة؟

ماذا تفعل قبل النوم لخفض ضغط الدم؟

1- تجنب الكحوليات

تشكِّل المشروبات الكحولية خطرًا كبيرًا على صحة القلب والأوعية الدموية، لأن الكحوليات مع مرور الوقت تتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن كل مشروب كحولي إضافي يتناوله الشخص في اليوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

بالتالي، يجب الإقلاع عن تناول المشروبات الكحولية، واستبدالها بشاي البابونج ليلًا أو الاكتفاء بشرب الماء فقط.

2- تناول الدواء

قد يغفل بعض المرضى عن تناول الجرعة الليلية من الدواء، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم خلال ساعات النوم.

وارتفاع ضغط الدم أثناء النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية. لذلك، يجب على مريض الضغط أن يُذكِّر نفسه بموعد الجرعة الدوائية الليلية عن طريق ضبط منبه هاتفه أو إبقاء الدواء أمامه.

قد يهمك: 5 عادات خاطئة تتسبب في ارتفاع ضغط الدم

3- ممارسة تقنيات التأمل

من الضروري أن يمارس مريض الضغط المرتفع تقنيات التأمل والاسترخاء قبل النوم، لأنها تساعد على تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء.

وكشفت الأبحاث أن التوتر من أسباب ارتفاع ضغط الدم. لذا لا بد من السيطرة عليه بتمارين اليوجا والتنفس العميق.

4- تجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالصوديوم

لتجنب ارتفاع ضغط الدم ليلًا، احرص على الابتعاد عن الوجبات الخفيفة الغنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والبسكويت المملح، واستبدالها بالفواكه أو المكسرات النيئة أو الفشار بدون ملح.

قد يهمك أيضًا: دراسة تحذر أصحاب الضغط المرتفع من تكرار التبول ليلاً ..والسبب

5- تهيئة غرفة النوم

تهيئة الغرفة بحيث تكون بيئة مناسبة للنوم من الطرق الفعالة لضبط ضغط الدم ليلًا. لذلك، عليك الاهتمام بأن تكون غرفتك:

باردة.

مظلمة.

خالية من الضوضاء.

وبحسب الأدلة العلمية، تعتبر قلة النوم من العوامل التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.