لخفض ضغط الدم- 6 أشياء واظب عليها كل صباح

إذا كنت ترغب في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتجنب مضاعفاته، هناك أشياء عليك القيام بها كل الصباح.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأشياء التي يجب القيام بها صباحًا للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم- كل ما تريد معرفته عن المرض

ماذا تفعل في الصباح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم؟

1- تجنب الموبايل

يجب الابتعاد عن الهاتف المحمول في الصباح، لأن استخدام الموبايل في تصفح الأخبار قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، خاصةً إذا كانت الأنباء تثير الشعور بالقلق والتوتر وتزيد الإرهاق العقلي.

2- تناول وجبة إفطار غنية بالبوتاسيوم

من الضروري أن تكون وجبة الإفطار غنية بمعدن البوتاسيوم، لأنه يساعد على خفض ضغط الدم وتوسيع الأوعية الدموية، بالإضافة إلى فعاليته في الحفاظ على توازن الصوديوم بالجسم.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المناسبة لوجبة الإفطار لمرضى الضغط المرتفع:

البطاطس.

الشمام.

الزبادي اليوناني.

المشمش.

الخضراوات.

قد يهمك: تعاني ارتفاع ضغط الدم؟ إليك طرق خفضه بسرعة دون أدوية

3- التعرض للشمس

التعرض لأشعة الشمس يمد الجسم بجرعة جيدة من فيتامين د، الذي يساهم في ضبط ضغط الدم والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، فضلًا عن فعاليته في تنظيم الساعة البيولوجية.

4- قياس ضغط الدم

لا بد من قياس ضغط الدم كل صباح، مع ضرورة الإسراع في زيارة الطبيب إذا كانت القراءة تبلغ 120 / 180 ملم زئبق أو أعلي، لتجنب الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

قد يهمك أيضًا: لمرضى الضغط- ما هو أفضل وقت لقياسه؟‎

5- التنفس العميق

يلعب التنفس العميق صباحًا دورًا كبيرًا في خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق تقليل الشعور بالتوتر وتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي.

وفي مراجعة منهجية، وجد الباحثون أن تمارين التنفس تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب.

6- عدم الإفراط في الكافيين

يُنصح بعدم الإفراط في القهوة أو الشاي صباحًا، لأن استهلاك الكافيين بجرعات عالية يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية.

والجدير بالذكر أن القهوة تحتوي على مركبات مفيدة للقلب، مثل حمض الكلوروجينيك، الذي يساعد على خفض ضغط الدم، بحسب إحدى الدراسات.

وفيما يخص الشاي الأخضر، يتميز باحتوائه على مواد كيميائية نباتية تخفض ضغط الدم، مثل الكاتيكين.

اقرأ أيضًا: 5 عادات يومية تسبب ارتفاع ضغط الدم