طبيب يوضح فوائد أحماض أوميجا 3 للمخ..

أوميجا 3 هى عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة، والضرورية لصحة الجسم، ويصنفها الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب الحصول عليها، لكن من مصادر خارجية، مثل الأطعمة أو المكملات الغذائية، فما هى فوائد أحماض أوميجا 3 للمخ؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" فوائد تناول أحماض أوميجا 3 للمخ، وما هى مصادره، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: أوميجا 3.. دليل شامل بالفوائد والأضرار

فوائد أحماض أوميجا 3 للمخ

أحماض أوميجا 3 تنقسم إلى ثلاثة أنوع، وكل نوعًا منها لها فوائد خاصة لأعضاء بالجسم، وهما:

1- DHA

وهو اختصار لحمض الدوكوساهيكسانويك، وهو أحد أهم أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية، لصحة الدماغ والعينين والجهاز العصبي، كما يساهم هذا النوع من تحسين الذاكرة والصحة الإدراكية، وينصح بتناوله خلال فترات التعلم.

كما يدعم هذا النوع من أحماض أوميجا 3 الصحة النفسية والحالة المزاجية، ويقلل من التوتر والاكتئاب الذي قد يؤثر على الإدراك.

تعمل أحماض أوميجا 3 على حماية المخ والخلايا العصبية، من التلف وتحسن من وظائفها، كما أن هذا النوع ضروري جدًا في تحسين نمو صحة المخ عند الطفل.

2- EPA

اختصار لحمض الإيكوسابنتاينويك وهو موع من أنواع أحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن تناوله لمكافحة التهابات الجسم، وتعزيز القلب والأوعيه الدموية، كما له دور في تعزيز صحة المفاصل وتخفيف التورم والالتهابات.

3- ALA

وهو يسمى حمض ألفا لينولينيك وهو النوع الثالث من أحماض أوميجا 3، يلعب دورًا فعالًا في علاج الالتهابات، ويعزز من صحة الدماغ أيضًا، ويدعم صحة البشرة، ويحمي من الإصابة بالأورام.

قد يهمك: تناول السمك بكثرة- ماذا يفعل بالجسم؟

ما هى مصادر الحصول على أوميجا 3؟

هناك أطعمة يُنصح بتناولها، لاحتوائها على نسبة عالية منت أحماض أوميجا 3 الضرورية للجسم، ومن بينها:

1- الأسماك الدهنيه مثل السالمون والماكريل والتونة والسمك البوري.

2- المكسرات مثل اللوز، والجوز والفستق.

3 – بعض البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

4- الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ.

5- الزيوت مثل زيت بذور الكتان، زيت فول الصويا، زيوت الطحالب.

قد يهمك: ما هو أفضل وقت لتناول الأوميجا 3؟