من بينها الإحماء.. نصائح للتخلص من التهاب الأكتاف خلال السباحة

كتف السباح، المعروف أيضًا باسم متلازمة اصطدام الكتف أو اصطدام السباح، هو حالة شائعة بين السباحين تتميز بألم والتهاب في مفصل الكتف، ويحدث هذا بسبب الحركات العلوية المتكررة أثناء السباحة، والتي قد تؤدي إلى تهيج وضغط الأنسجة الرخوة في الكتف.

في هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" طرق لتجنب التهاب الأكتاف خلال السباحة، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ أيضًا: هل تشعر دائمًا بشد في كتفك؟ فتش في عاداتك اليومية

ما هى أعراض التهاب الأكتاف خلال السباحة؟

1- ألم الكتف

العرض الرئيسي لمتلازمة أكتاف السباح هو الألم، الذي يُشعَر به عادةً في مقدمة الكتف أو أعلاه أو خلفه، وقد يكون الألم حادًا أو مؤلمًا أو نابضًا، وقد يزداد سوءًا أثناء السباحة، وقد يمتد هذا الألم إلى أسفل الذراع.

2- الضعف وعدم الاستقرار

قد يؤدي ضعف عضلات وأربطة الكتفين إلى عدم استقرار المفصل بسبب إصابة أكتاف السباح، وقد تشعر بضعف في كتفك وشعور بفرقعة أو طقطقة في نقطة الكتف.

3- حركة محدودة

قد يؤدي ألم أكتاف السباح إلى انخفاض نطاق حركة الكتف المصاب، وقد يواجه السباحون صعوبة في رفع أذرعهم فوق رؤوسهم أو تدوير أكتافهم بحرية.

نصائح للتخلص من التهاب أكتاف السباح

1- قسط من الراحة

من المهم السماح للكتف بالراحة وتقليل أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم، بعد ممارسة رياضة السباحة.

2- العلاج بالثلج

إن وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

3- الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية

إن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب، ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء.

قد يهمك: 5 وضعيات يوجا لتخفيف آلام الذراع والكتف

4 - العلاج الطبيعي

يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي المؤهل وضع برنامج تأهيل مُصمم خصيصًا لتقوية عضلات الكتف، وتحسين نطاق الحركة، وتصحيح أي اختلالات عضلية.

5- تمارين التمدد

تمارين التمدد اللطيفة للصدر والكتفين وأعلى الظهر تُساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحركة، ويُنصح عادةً بتمارين مثل الدوران الخارجي وسحب لوح الكتف.

6- الإحماء والتهدئة

أعطِ الأولوية لروتين إحماء شامل، يشمل تمارين تمدد ديناميكية، قبل السباحة، وقيامك بتمارين تهدئة لتخفيف شدة التمرين تدريجيًا وإرخاء العضلات.

7- التقدم التدريجي

قم بزيادة حجم تدريبك وكثافته ومدته تدريجيًا للسماح لعضلاتك ومفاصلك بالتكيف مع متطلبات السباحة.

8- التدريب المتقاطع

قم بدمج أنشطة أخرى في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك لتقوية مجموعات العضلات المختلفة وتقليل الضغط المتكرر على الكتفين.

قد يهمك أيضًا: علاج الكوليسترول بالرياضة- 8 تمارين قد تساعدك