ماذا يحدث لضغط دمك عندما تمارس الرياضة كل يوم؟

تساهم التمارين الرياضية المنتظمة في خفض ضغط الدم عن طريق تقوية القلب، وزيادة عدد الأوعية الدموية ومرونتها، وتقليل مستويات الكوليسترول وسكر الدم التي يمكن أن تضر بالشرايين.

وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، تأثير ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، وذلك حسبما جاء في موقع، " verywellhealth".

تأثير ممارسة التمارين الرياضية يوميًا في خفض ضغط الدم

يُعد التمرين الرياضي نهجًا أساسيًا غير دوائي لعلاج ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب تغييرات في النظام الغذائي وإدارة الوزن، فهو يُقوي القلب عن طريق زيادة النتاج القلبي (حجم الدم الذي يضخه القلب في الدقيقة).

على الرغم من أن التمارين الرياضية ستزيد ضغط الدم مؤقتًا أثناء التمرين، إلا أنها تمارس ضغطًا مفيدًا على الجهاز الدوري يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بمرور الوقت.

اقرأ أيضًا: لخفض ضغط الدم.. التزم بهذه النصائح

ويفعل ذلك بأربع طرق رئيسية هي ما يلي:

1- تحسين وظائف الأوعية الدموية

يرتبط ارتفاع ضغط الدم بتصلب الشرايين وتضيّقها . يُمارس التمرين ضغطًا مفيدًا على الخلايا البطانية التي تُبطن جدران الشرايين، مما يُحفز إطلاق غاز يُسمى أكسيد النيتريك (NO) الذي يُرخي الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم.

2- انخفاض مقاومة الأوعية الدموية

يحفز التمرين تكوين الأوعية الدموية(تكوين شعيرات دموية جديدة). بزيادة حجم وعدد الشعيرات الدموية، تقل المقاومة العامة للدم في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

3- خفض نسبة الكوليسترول في الدم

يرتبط ارتفاع الكوليسترول بارتفاع ضغط الدم لأنه يسبب تكون لويحات دهنية على جدران الشرايين، حيث تُساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) الذي يُشكل هذه اللويحات، كما تُزيد من مستويات الكوليسترول النافع (HDL) الذي يُساعد على إزالة الكوليسترول الضار من الدم.

4- تحسين التحكم في مستوى الجلوكوز

يساهم ارتفاع مستوى السكر في الدم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم عن طريق إتلاف الشرايين بشكل مباشر. تساعد التمارين الرياضية على مواجهة هذا التأثير من خلال زيادة امتصاص الجلوكوز (سكر الدم) في العضلات للحصول على الطاقة، وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم.

قد يهمك: عادات صباحية تساعدك على خفض ضغط الدم

5- المساعدة في إنقاص الوزن

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة أيضاً على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، وكلاهما يضع ضغطاً على القلب ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي .