الاستحمام بعد ممارسة الرياضة-ممارسة الرياضة
تابعنا على
يُعد التعرق أثناء التمرين ضروريًا للحفاظ على النظافة، كما يُساعد التدليك اللطيف بالماء على منع تراكم حمض اللاكتيك في العضلات المتعبة، مع ذلك، يثار التساؤلات حول الاستحمام بعد ممارسة الرياضة مباشرة مفيد أم مضر؟
في هذا السياق يستعرض "الكونسلتو" هل يُنصح بالاستحمام مباشرة بعد ممارسة الرياضة أم لا؟- وذلك وفقًا لما جاء بموقع vinmec.
هل يُنصح بالاستحمام مباشرة بعد ممارسة الرياضة؟
يُعد التعرق أثناء التمرين ضروريًا للحفاظ على النظافة، كما يُساعد التدليك اللطيف بالماء على منع تراكم حمض اللاكتيك في العضلات المتعبة.
مع ذلك، فإن الاستحمام مباشرةً بعد التمرين ليس حلاً فوريًا للتعافي، بل من المهمّ منح الجسم بعض الوقت ليبرد قبل الاستحمام.
هل يجب الاستحمام بالماء البارد أم الساخن؟
يُساعد الاستحمام بعد التمرين على تعافي العضلات ويُهيئ الجسم للجلسة التالية، يُساعد الاستحمام على التخلص من حمض اللاكتيك، وهو ناتج طبيعي للنشاط البدني يُسبب ألم العضلات.
يُعزز الاستحمام بالماء البارد مثل حمامات الثلج التعافي بشكل أسرع، ويُقلل الالتهاب، ويُساعد على بناء العضلات، وهو مفيد بشكل خاص لخفض معدل ضربات القلب وتقليل الإجهاد القلبي الوعائي بعد ممارسة الرياضة في بيئة ذات درجة حرارة عالية.
يُعد الاستحمام بالماء الساخن أفضل للاسترخاء، ولكنه أقل فعالية في إزالة العرق مقارنةً بالاستحمام بالماء البارد، يُنصح بالبدء بالماء الفاتر أو الدافئ بعد تهدئة الجسم من خلال تمارين التمدد أو الحركات الخفيفة.
كم من الوقت يجب أن تنتظر قبل الاستحمام بعد ممارسة الرياضة؟
بعد التمارين الرياضية المنتظمة، يُعد التهدئة أمرًا بالغ الأهمية قبل مغادرة الصالة الرياضية أو التوجه إلى الحمام، والتهدئة هي عكس الإحماء، وتشمل تمارين تمدد وحركات خفيفة تساعد الجسم على العودة إلى حالة الراحة، تُعيد هذه العملية معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري الاستحمام فورًا، إلا أنه من الأفضل الانتظار، استغل هذا الوقت لترطيب جسمك بالماء أو العصير، من الأفضل الاستحمام بمجرد توقف التعرق الغزير - عادةً خلال 20-30 دقيقة.
في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة شديدة في الاستحمام، تذكر أن تدع جسمك يبرد ويجف من العرق أولًا.
طرق لتهدئة الجسم بعد التمرين
يمكن أن يُحسن التهدئة بعد التمرين من عملية التعافي. إليك بعض الطرق البديلة:
1- المشي أو الهرولة الخفيفة: تُساعد الأنشطة قليلة الإجهاد على خفض معدل ضربات القلب تدريجيًا.
2- حمامات الثلج: يُمكن أن يُقلل حمام الثلج بعد التمرين من التهاب العضلات، ويُزيل حمض اللاكتيك، ويُسرّع من عملية تعافي العضلات.
3- تزويد الجسم بالطاقة: يُمكن أن يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو العصائر الغنية بالفيتامينات في غضون 45 دقيقة بعد التمرين المكثف على استعادة توازن الطاقة ودعم تعافي العضلات.
ما فوائد الاستحمام بعد التمرين؟
1- يزيل البكتيريا من بشرتك
قد تُهيئ التمارين الرياضية، خاصةً في الأماكن المغلقة كصالات الرياضة أو في مجموعات، بيئةً مثاليةً لتكاثر البكتيريا على بشرتك، يُزيل الاستحمام بالصابون العرق وخلايا الجلد الميتة التي قد تؤوي البكتيريا.
2- يمنع انسداد المسام
أثناء التمرين، تنفتح مسام بشرتك لإخراج العرق. مع ذلك، قد تنسد هذه المسام نفسها بالعرق المتبقي أو خلايا الجلد الميتة إذا لم تُنظف فورًا.
قد يؤدي انسداد المسام إلى مشاكل مثل حب الشباب الناتج عن العرق، والرؤوس السوداء، والرؤوس البيضاء.
3- تعزيز جهاز المناعة
يُمكن للاستحمام السريع بالماء البارد أن يُعزز جهاز المناعة، خاصةً إذا تم بانتظام، تشير الدراسات إلى أن الاستحمام اليومي، بدءًا بالماء الدافئ وانتهاءً بـ 30-90 ثانية من الماء البارد، يُقلل بشكل ملحوظ من عدد أيام المرض التي يأخذها المشاركون.
كيف يمكن الاستحمام بعد التمرين؟
1- بعد تمرين مكثف، انتقل إلى حركات أخف لمدة 5-10 دقائق لخفض معدل ضربات قلبك.
2- عندما يبدأ معدل ضربات قلبك بالانخفاض، ابدأ بتمارين التمدد، يساعد تمديد العضلات على التخلص من حمض اللاكتيك ومنع الشعور بالألم.
3- ابدأ الاستحمام بماء دافئ لتجنب صدمة جسمك بتغير مفاجئ في درجة الحرارة، اخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا مع انخفاض درجة حرارة جسمك.
4- استخدم شامبو مضادًا للبكتيريا لتنظيف جسمك جيدًا لإزالة العرق والبكتيريا بينما يستمر معدل ضربات قلبك في العودة إلى طبيعته.
5- في آخر 90 ثانية، اخفض درجة حرارة الماء إلى أبرد مستوى يمكنك تحمله، ركز الماء البارد على مجموعات العضلات الرئيسية لإنعاش العضلات المتعبة وتجديدها.
6- استخدم منشفة نظيفة لتجفيف نفسك جيدًا قبل تغيير ملابسك.
اقرأ أيضًا: أعراض سرطان الثدي- متى يجب عليكٍ زيارة الطبيب؟
قد يهمك: حصى القناة الصفراوية.. هل تسبب ارتفاع في إنزيمات الكبد؟
