النوم
تابعنا على
تناول الوجبات في أوقات متأخرة من اليوم، يؤدي إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ الطبيعي للجسم، مما قد يسبب بعض المضاعفات الصحية، وزيادة في الوزن.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤثر على النوم؟ بحسب "onlymyhealth".
اقرأ أيضًا: أهم من الرياضة والغذاء.. لماذا يتصدّر النوم عوامل إطالة العمر؟
ما تأثير تناول الأطعمة قبل النوم على الجسم؟
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤثر على الهرمونات، خاصةً إذا تحولت إلى عادة منتظمة، مما يؤدي إلى اضطراب دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، والتي تتحكم في هرمونات مثل الأنسولين والميلاتونين والكورتيزول.
وهذا قد يؤدي إلى ضعف السيطرة على مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن، كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يقلل من مستوى الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
ويمكن أن يؤدي نقص النوم الكافي إلى مزيد من اضطراب هرمونات الجوع مثل اللبتين والجريلين.
لا يعد تناول الطعام في وقت متأخر من حين لآخر ضارًا، فإن تناول وجبات الطعام بانتظام في وقت متأخر من الليل قد يزيد من خطر اختلال التوازن الهرموني ومشاكل التمثيل الغذائي مع مرور الوقت.
ما تأثير تناول الطعام متأخرًا على جودة النوم؟
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على جودة النوم، فتناول وجبة دسمة أو حارة قبل النوم مباشرة قد يسبب عسر الهضم، أو حموضة المعدة، أو الانتفاخ، مما قد يعكر صفو النوم.
كما أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يرفع مستوى السكر في الدم ودرجة حرارة الجسم، مما يصعب الخلود للنوم، ويقلل من إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
قد يهمك: 6 مخاطر صحية لقلة النوم يجب الانتباه لها
هل تناول العشاء مبكرًا يحسن النوم والهرمونات؟
كلما كان تناول العشاء مبكرًا قد يكون له تأثير جيد، فتناول العشاء مبكرًا يساعد على تحسين النوم ودعم صحة الهرمونات، فالأفضل الانتهاء من الوجبات قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ما يتيح للجسم هضم الطعام بشكل سليم، ويقلل من حموضة المعدة والشعور بعدم الراحة أثناء النوم.
